瘦肚子最快最有效的方法 _云知道

一、瘦肚子最快最有效的方法
二、为什么不建议大家使用“瘦肚子最快最有效的方法”
三、瘦肚子最好的方法是什么？
下面，就以上三点，为广大瘦友分别做以解释。

一、瘦肚子最快最有效的方法
高强度间歇性训练法(HIIT)结合碳循环饮食法
使用这个方法，只要你能坚持下来(要有很强的意志力和良好的身体素质)，4周以内保证你瘦一圈，小肚子明显见小。想瘦肚子不能只练肚子，要做整体的燃脂锻练，然后重点照顾肚子的脂肪顽固部位，这样才能明显见效。
具体操作方法
以周为单位安排训练和饮食。
第一周：

周一：
准备活动：10分钟有氧，5分钟拉伸。
HIIT：连续波比跳20个——原地慢跑约一分钟(以心率恢复到120/分钟为宜)，连续重复至力竭，中间不能休息。
结束部分：慢跑30分钟，拉伸10分钟。
饮食：低碳日，每公斤体重摄入0.5克碳水。优质蛋白质每公斤体重1.5克。青菜、水果适量。总摄入热量低于总消耗值的20% 。
周二
HIIT：连续快速左右摆拳50个，接左右正踢腿50个——原地慢跑约一分钟(以心率恢复到120/分钟为宜)，连续重复至力竭，中间不能休息。

饮食：低碳日，每公斤体重摄入0.5克碳水。总摄入热量低于总消耗值的20% 。
周三(调整)
HIIT:极速空双摇跳绳40秒——原地慢跑约一分钟(以心率恢复到120/分钟为宜)，连续重复至接近力竭，中间不能休息。
饮食：高碳日，每公斤体重摄入7克碳水。总摄入热量与总消耗量持平。
周四
HIIT：连续助跑跳起额头顶球(在高处以短绳或弹簧悬挂一足球，高度以跳起至高点时，可以做出足球的头球攻门动作为宜)20个——原地慢跑约一分钟(以心率恢复到120/分钟为宜)，连续重复至接近力竭。
休息5分钟。
快速两头起20个——爬行约一分钟(以心率恢复到120/分钟为宜)，连续重复至到力竭。
饮食：低碳日，每公斤体重摄入0.5克碳水。总摄入热量低于总消耗值的20% 。
周五
HIIT：原地快速摆臂高抬腿30秒——原地慢跑约一分钟(以心率恢复到120/分钟为宜)，连续重复至接近力竭。
休息5分钟。
原地连续碎步跑刺拳50个——原地慢跑约一分钟(以心率恢复到120/分钟为宜)，连续重复至力竭。
饮食：中碳日，每公斤体重摄入1.5克碳水。总摄入热量低于总消耗值的10% 。
周六
HIIT：双手持单哑铃原地快速左右摆动转体30秒——原地连续跳起额头顶球——原地慢跑约一分钟(以心率恢复到120/分钟为宜)，连续重复至力竭。
饮食：低碳日，每公斤体重摄入0.5克碳水。总摄入热量低于总消耗值的20% 。
周日(调整)
不做HIIT练习，60%强度有氧40分钟，拉伸15分钟。
饮食：高碳日，每公斤体重摄入7克碳水。总摄入热量低于总消耗值的10% 。
第二周
重复第1周内容，HIIT具体项目可做适当调整，如：连续快速拳打脚踢(勾拳系列，摆拳系列，腰间出冲拳系列，左右前后踢腿系列)，俯撑高抬腿，连续直腿收腹跳，原地摆臂碎步跑等。
第三周
运动量适当加大，一定要保证每组动作之间，脉搏恢复到120次/分钟，再开始下一组动作，直至力竭。
重复第一周内容。
第四周
重复第3周内容。