题主你好!如果是为了减肥,坚持跳绳一个月,时间运动量达标,动作规范,狂甩20斤不是问题 。
跳绳是有氧运动,不管是是为了减肥还是为了强身健体效果都非常显著 。
跳绳是一种四肢肌肉活动为主的全身烧脂运动,跳绳一个小时消耗热量660大卡 。每天坚持,坚持一个月减肥效果非常显著 。跳绳效果虽好,但是要注意哪些事项?
一、不适合跳绳的人群
1.过于肥胖者不适合,由于体重过重,跳绳是通过双脚跳跃来完成的 。如果体重过重,膝盖的承受能力无法承重,久而久之,膝盖会受损严重 。
2.年纪比较大的老年人,由于年纪比较大,骨头会缺钙,比较脆弱,很容易扭伤关节或者骨折,所以不适宜做跳绳这么激烈的运动 。
3.心脏疾病者,有心脏病患者不宜做激烈运动,心脏会承受不了运动量,嘴唇会发紫,很容易发生意外 。
还有孕妇,刚完成手术者,有高血压病患者等等 。
二、每天坚持跳绳一个月的好处
1.改善心肺功能,由于在跳绳过程中需要大量的肺活量,所以长期训练,可以改善心肺系统,提高身体免疫力 。
2.改善手脚灵活性和协调性,跳绳是全身运动的项目,包括手脚的完美配合,锻炼灵活性和协调性 。
3.提臀,由于年龄的增长,臀部肌肉会下垂,那么长期坚持跳绳可以改善臀部下垂,紧致肌肉,恢复弹性 。
4.改善血液循环,长期坚持跳绳可以改善血液循环,睡眠质量提高,消除水肿 。
5.减肥,跳绳是全身运动,是通过肌力跳动,锻炼腿部力量,可消除臀部以及大腿的多余脂肪,还可以消除手臂多余脂肪 。
【每天坚持跳绳一个月的好处】我有位朋友,是产后宝妈,通过跳绳一个月狂甩了20斤,两个月恢复产前体重,所以跳绳的减肥效果是非常显著的 。
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