卷腹和仰卧起坐动作模式的区别( 二 ) _肌肉

所以和腿部肌肉一样，髂腰肌也是连接下半身骨骼和上半身骨骼的桥梁，做仰卧起坐的时候由于下肢固定，股直肌、缝匠肌、髂腰肌同时收缩并以髋部为支点把上半身拉起。
经过分析我们知道，仰卧起坐的动作幅度之所以会那么大，而且腿部会有酸痛感就是在下肢肌肉参与的情况下实现的，在这个动作中腹直肌的参与不能说没有，但肯定不会发太多的力，仰卧起坐对于腹直肌来说是个质量及差的动作，与其说完成50个靠腿部肌肉借力的仰卧起坐，不如实打实的完成10个卷腹。
仰卧起坐的危害仰卧起坐不仅对腹肌的刺激小，而且还容易造成脊椎损伤。

如图所示，我们的脊椎其实是被摞起来的一节节椎体，而椎体和椎体之间垫有椎间盘，从上俯视椎间盘，它的外围由一圈圈纤维环包裹，在最内层是像圆球状的髓核。
纤维环和髓核柔韧富有弹性，这种构造使得我们在扛起重物时能够形成缓冲，减少脊椎的压力，并且也可以帮助我们自如的活动腰椎，当我们弯腰时，椎体的前侧互相靠近把椎间盘当中的髓核挤压到后面，相反，当我们做后仰动作时，髓核又跑到前面，如果人体处于过度弯曲的状态就会使髓核长时间的压迫纤维环，久而久之，纤维环破裂，髓核及髓核周围的液体流出并压迫神经导致疼痛，所以我们的椎间盘是需要保护的，能不使脊椎弯曲就不要让它弯曲，而在做仰卧起坐的时候手抱头，为了多做一个恨不得把脑袋掰到屁股上去，一次性做50多个，这对椎间盘的压力是非常大的，所以想练腹肌还是做卷腹最好，这个动作并不会使脊椎过度的弯曲。
卷腹动作介绍腹直肌是长条形，虽然占有的面积不大，但是跨越的区域长，用一个动作并不能练到全部的腹直肌，我介绍3个卷腹动作详情如下：
1.上卷腹
这个动作主要练腹直肌的上半部分，动作幅度不需要太大，感受腹直肌的收缩，快起慢放。