如何更好地锻炼腹肌 _卷腹

卷腹和仰卧起坐是两个最常见的腹部训练动作，但是其实卷腹锻炼腹肌的效果远超仰卧起坐，仰卧起坐其实并不是一个腹肌锻炼动作。

我们先来看看标准的卷腹和仰卧起坐怎么做卷腹的动作解析
仰卧在瑜伽垫上，双腿微屈，双手虚抱胸前或者脑后；腹部发力，让脊柱弯曲，上背部离开地面，保持腰部紧贴地面；至腹部肌肉感觉到挤压为止，在顶峰维持1-2秒收缩，然后下放身体至初始位置。

仰卧起坐的动作解析
仰卧在瑜伽垫上，双腿微屈，双手虚抱胸前或者脑后；腹部发力，让整个背部离开地面，保持背部挺直；直至上半身弯曲坐起，然后匀速下放身体至初始位置。

从上面的动作解析来看，卷腹和仰卧起坐的起始姿态完全一样，区别在于卷腹要弓起背部，上背部离开地面，腰部始终紧贴地面，而仰卧起坐是要整个上半身都离开地面，背部全程保持挺直，直到整个人坐起为止。
影响我们腹肌形态的肌肉主要为腹直肌，腹直肌的功能是使脊柱前屈和骨盆后倾，由此可见，需要弓背的卷腹会更多地利用到腹直肌使脊柱前屈的功能，从而对腹肌的锻炼更充分。

实际上仰卧起坐并不能锻炼腹肌，它主要是一个由髋屈肌发力驱动的动作，锻炼的是我们以髂腰肌为主的髋屈肌群，对于腹直肌的刺激很弱，而且髂腰肌通过仰卧起坐锻炼后很容易紧张，导致我们下腰部的不适甚至酸痛，而且反复的仰卧起坐对于腰椎也会产生不利影响，因此现在仰卧起坐作为一个性价比不高的训练动作已经被移出很多军队和学校的训练标准。