卷腹和仰卧起坐动作模式的区别 _肌肉

卷腹对腹肌的锻炼效果最好，虽然卷腹和仰卧起坐的动作模式非常相似，但做卷腹的时候四肢并没有被束缚住，动作的完成完全是靠腹肌的作用力，而做仰卧起坐的时候由于下肢被固定，我们就可以依靠腿部的力量把上半身勾起，这非常影响腹肌的发力。
从肌肉解剖的角度看，腿部的股直肌、缝匠肌以及髋部的髂腰肌都是把股骨和上肢骨骼连接起来的肌肉，所以做仰卧起坐的时候这些肌肉会发力把上半身拉起，而腹肌在这个动作中并没有参与太多。
仰卧起坐不仅练不到腹肌还会伤害脊椎，因为做仰卧起坐的时候身体始终处于弯曲的状态，这就使得椎间盘内部的髓核过度挤压纤维环，长此以往纤维环破裂，髓核以及髓核周围的液体流出挤压神经从而造成疼痛。

卷腹和仰卧起坐动作模式的区别卷腹动作是把四肢解放，仅仅依靠腹肌的力量让身体做屈伸运动，由于这个动作参与的肌肉少，所以动作幅度不是很大。
仰卧起坐是把下肢固定上肢抱头，让我们刻意的完成身体屈伸的动作，相比于卷腹，这个动作的幅度很大，上半身几乎可以贴到膝盖上，完成这么大幅度的动作绝对不仅仅是腹肌的作用，因为双脚固定，我们可以调动起腿部的肌肉把上半身勾起。
虽然卷腹和仰卧起坐在动作模式上非常相像。但是这些细小的差别导致两个动作在肌肉的参与上有着千差万别，卷腹是为了锻炼肌肉而做出动作，仰卧起坐仅仅是为了完成形式上的动作。
而且从动作感受上看，卷腹每组只做做十次左右腹肌就有酸痛感，而仰卧起坐哪怕是一口气做了四五十下，腹肌的酸痛感也并不强烈，但是下肢却有明显的感觉，为什么会发生这种情况？我们从肌肉解剖的角度上具体分析。

卷腹动作分析通常我们所说的腹肌是腹直肌，腹直肌从解剖学上看起自胸骨剑突并拴住肋骨，止点在骨盆处的耻骨联合上缘，整个肌纤维的走向几乎与脊柱平行。
所以当腹直肌收缩时会拉着肋骨和骨盆互相靠近，我们可以把腹肌和骨盆想象成一个杠杆系统，骨盆是支点、上半身是阻力、腹直肌是作用力，当骨盆固定的时候腹直肌收缩，拉动上半身离开地面，这个动作也就是我们常说的上卷腹。

仰卧起坐动作分析仰卧起坐肌肉的参与比较复杂，做仰卧起坐时之所以会感到腿部发酸是因为除了腹部肌肉参与外，大腿的股四头肌也发挥了很大的作用，我们先对大腿的肌肉进行逐项分析。
大腿上的肌群主要为缝匠肌和股四头肌，股四头肌有四块肌肉分别是股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，股四头肌全部汇集到髌骨并向下延伸附着在胫骨粗隆，缝匠肌不通过髌骨，直接连接到胫骨粗隆后侧，所以当腿部肌群发力时能够拉扯着小腿做伸的动作。

虽然大腿肌群的止点几乎聚拢到一起，但起点却是各自散落的，其中股外侧肌、股内侧肌，股中间肌全部附着在股骨，只不过附着的位置不同，而股直肌和缝匠肌全部连接在胯骨的髂前下棘。
所以，当我们做仰卧起坐的时候，大腿肌群发力，股直肌和缝匠肌肌肉缩短，拉动我们的胯骨往上提，而胯骨连接着椎骨自然有把上半身翘起的趋势。
如果仅仅是在股直肌和缝匠肌的作用下还不足以把上半身全部抬起，附着在胯骨的髂腰肌也参与到了仰卧起坐的动作中，髂腰肌分为髂肌和腰大肌，这两块肌肉的止点全部在股骨，髂肌的起点在髂窝，而腰大肌的起点在脊椎处。