仰卧起坐和卷腹到底要什么区别呢( 二 ) _卷腹

卷腹可以每天1次，每次3—5组，每组12到15个。
卷腹的变式有很多，可以根据自己的情况和想练习的部位来选择。
下卷腹也称反向卷腹，可以着重练习下腹部

平躺于地上，收腹抬起大腿，使大腿与身体保持90度，膝盖屈曲。
慢慢收紧腹肌，把骨盆向上卷起身体，动作速度要缓慢，并保持大腿与身体的角度和膝关节的角度。起的时候呼气落的时候吸气，整个过程腹部发力维持身体稳定。
可以每天1次，3—5组，每组12到15个。
侧卷腹，练习腹内、外斜肌

侧躺在地面上，微屈髋屈膝保持骨盆稳定，整个脊柱保持在中立位，感受侧腹部发力，颈部放松，身体慢慢侧向卷起，起的时候呼气落的时候吸气，整个过程腹部发力维持身体稳定。每天1次，每次3组，每组12到15个。
交叉卷腹，加强腹内、外斜肌

平躺在地面，屈膝，右脚着地，左脚搭在右侧膝上，颈部放松，右手放在头侧面，左手放在左侧腹部旁边的地板上。感受腹部，尤其是左侧腹发力，慢慢卷起身体，使右侧肘关节向左侧膝关节移动，到肩胛骨离开地面保持1秒再慢慢下落，起的时候呼气落的时候吸气，整个过程腹部发力维持身体稳定。
每天1次，每次3组，每组12到15个。完成一组动作时，调换位置，进行相同的练习。