减肥期间晚饭怎么吃 _减肥

鱼与熊掌不可兼得，减肥与多数美食似乎天生就是对立的。
对于处于减脂期人来说，晚餐也是很关键的一餐，关乎了太多关于“胖瘦”的学问，如果不小心犯了错，结果只会离好身材越来越远。

这些食物要少吃或者不吃01 糖炒栗子
大街上随处可见的糖炒栗子，口感香甜绵密，买一斤回家，看着电视吃着糖炒栗子，板栗营养高，淀粉含量更高， 8炒栗子的热量就有320大卡，这是什么概念呢？基本就是等于一个汉堡的热量。
02 酒
大部分时候喝酒的场合是在晚上，如果你现在处于减肥期，那么就应该不喝酒。不仅仅是因为酒精的热量很高，还有就是喝酒会导致你在不知不觉中摄入的食物过多。所以经常饮酒容易造成热量过多而堆积脂肪，同时酒精会抑制你的中枢神经，影响睡眠质量。

03 浓汤
很多人爱喝汤，认为一顿饭没有汤就不算正常吃饭！
但是，如果晚餐喝汤不正确，也会导致肥胖，比如猪脚汤、排骨汤等，油脂含量都不低。
晚餐如果想喝汤，要尽量选择一些清淡的蔬菜汤，比如冬瓜汤、萝卜汤、丝瓜汤、蘑菇汤等等，都是不错的选择！
04 汉堡类
我们平时吃到的汉堡热量从249大卡到500大卡不等，正常而言，一个人慢跑半小时能消耗200～300大卡热量，而一个汉堡所带来的热量你可能跑一小时都不一定能消耗完。
而且，许多人吃汉堡都喜欢点套餐，标配就是汉堡可乐加薯条，一顿下来热量可以达到600～800大卡热量。

04 甜品
于高糖类食物，它们不仅热量高，而且升糖指数也很高，而且饱腹感不强，吃得多还不觉得饱。
同时，吃高糖食品还会影响生长激素的分泌，而生长激素可以促进肌肉与骨骼生长，促进脂肪的分解，生长激素分泌受到阻碍，就会导致脂肪更易储存。
05 方便面
一包方便面的热量大约是400大卡，你得运动多久才能消耗掉？
而且，许多人加班就喜欢吃方便面，这会导致营养摄入不足，而且方便面的饱腹感并不强，即使你在晚饭的时间吃了方便面，到了睡觉前还是容易觉得肚子饿，很可能会继续吃东西，导致热量摄入超标。

06 油炸食物
油炸食物有很多，包括经过油炸加工的食物，比如糖醋鱼、油炸花生米、炸鸡排、炸酥肉等等。这种加工方式会导致一些本身热量不高的食物在加工后热量变得非常高。减肥中，无论是油炸的食物，还是烹饪方式增加油腻的食物，都一定要少吃或者不吃！
一般来说，建议每人每天摄入的油脂控制在25-30克。07 水果代餐
其实不少人会觉得白天吃多了，晚上不能再吃了，就会选择水果代餐。一方面水果本身含糖量也不低，吃多了还是会导致肥胖，另一方面，晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，女性严重的甚至会出现月经不调。