想减肥晚餐最好不要吃哪些食物 _减肥

据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了；还有一部分节食人群，她们不吃早餐、不吃午餐，晚餐大吃一顿，结果越减越肥，也不在少数。所以，想要变瘦，晚餐不光要吃，还要吃对。

想减肥，晚餐最好不要吃哪些食物？晚餐尽量吃得清淡一些。对于晚餐，以下六类食物是不合适的，尽量不要食用。
【想减肥晚餐最好不要吃哪些食物】1、油炸食物
如炸鸡、炸鱼、油炸主食等。肉类经过油炸之后会产生异环胺类化合物，会增加罹患肠癌的风险，而且热量高，容易引发肥胖。

2、高脂肪、高胆固醇食物
如动物内脏、肥肉等，晚餐吃太多高脂肪、高油脂的食物会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，从而形成高血脂症，表现为肥胖。
3、高能量、甜腻食物
如奶油蛋糕、巧克力饼干、曲奇等甜食。晚上摄入过量的糖或者脂肪，运动量却跟不上，容易引起肥胖，而且精制糖类在体内代谢会消耗一定的维生素和矿物质，常吃甜食容易造成维生素、钙和钾的缺乏。

5、具有刺激神经作用的食物
如浓茶、咖啡、辣椒等。浓茶和咖啡都有振奋精神的作用，晚上喝多了容易睡不着，最好能白天喝。而麻辣食物是晚餐雷区，对患有口腔炎、咽喉炎、支气管炎症、消化性溃疡、胃肠炎、胆囊炎、慢性胰腺炎以及高血压等疾病的人更是应该避免食用。
6、生冷黏硬的食物
生冷的食物有刺身、凉菜，黏硬的食物有汤圆、年糕等，这类试试都不易消化，而且水分少，吃多了可能会导致肠胃不适。
7、酒及含酒饮料
睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重，而且酒喝多了也会引发肥胖问题。

适合减肥的健康晚餐应该怎么吃？1、蔬菜为主
晚餐的主体是蔬菜，蔬菜热量低，且具有饱腹感，适合减肥人群食用，晚餐最好能吃够半斤，注意烹饪的时候少油少盐、以清淡为主。
2、适量主食
晚餐不能不吃主食，主食中也有许多营养元素，长期不吃主食反而不利于减脂，建议晚餐主食不超过二两，不低于一两，主食可以变化花样来吃，如粗粮、米饭、馒头，但不要选择油炸类的食物。
3、适当补充一些优质蛋白质
豆制品、瘦肉都是含有优质蛋白质的食物，每餐以一两为宜。肉首选鱼虾，其次是去皮鸡鸭，最后是瘦的猪牛羊肉。偶尔可以可用豆腐替代肉，补充一下植物蛋白。

4、干稀适宜
适量摄取一些粥和汤类的食物，以利于消化。如果纯素，餐后可喝酸奶1杯。
5、晚餐不要吃太饱
建议晚餐吃到七分饱，感觉胃里还没有装满，但是对食物的热情有所下降，此时就应该停止进食了。
6、晚餐不要太晚吃
最适宜的晚餐时间应该是下午5-7点，按时进餐，晚餐吃太晚，会加重消化负担，影响睡眠质量，如果需要加班，那也应该吃完饭再工作。