我们应该空腹跑步吗 _跑步

喜欢走捷径，是我们很多人自然而然的想法，也是我们的天性。
为了走捷径，汽车、空调、电梯、冰箱等等被发明了出来，造福我们人类。
但是很遗憾，在减肥这条路上，还真没有什么捷径。

很多人会尝试空腹跑步，认为空腹跑步，可以消耗更多脂肪。
从一次跑步过程中来讲，其实并没有大问题；但从长期来看，这句话不仅不正确，甚至还是有害的！
一、一次空腹跑步中，确实可以燃烧更多脂肪。糖、脂肪、蛋白质是我们身体所利用的能量三大来源。这里先说说脂肪是怎样分解来供能的。
脂肪作为碳水化合物的一种，首先分解成脂肪酸，在充足氧气情况下，又在催化剂酶的帮助下，会分解为二氧化碳、水和ATP，ATP再水解可以放出大量热量，可以供人体直接利用。

其中最重要的，就是甘油三酯脂肪酶。
1、在空腹跑步时，由于胰岛素水平低，肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素等水平高，共同作用下，甘油三酯脂肪酶的活性较高。所以更容易分解脂肪提供能量。
2、脂肪分解为脂肪酸后，在低血糖状态下，有利于脂肪酸进入线粒体氧化提供能量。脂肪酸进入线粒体时，需要船，这条船就是“肉碱”，船越多越好吗？请先把鼠标从“左旋肉碱”处移开，并不是这样！还是需要一种酶的催化才会反应——肉碱脂酰转移酶，而这种酶的活性增高，又依赖于低血糖状态。
综上，在一次空腹跑步时，确实更有利于我们分解脂肪，就是“减脂”或“脂肪燃烧” 。
二、我们应该空腹跑步吗？

以上说了空腹跑步可以更好地燃烧脂肪，那么空腹跑步就一定好吗？然而并不是。
我们的身体是一个有机的整体。当我们空腹跑步后，我们还是要吃饭的。
尽管空腹跑步让我们消耗了不少的糖和脂肪，可是一顿饭后，这些糖和脂肪又会回来啊。
不吃脂肪就行？你太天真。
我们的脂肪是怎么来的？不吃脂肪就不会发胖吗？亲眼所见，素食主义者可有不少都是胖子。
我们的身体更擅长于保存热量而不是消耗热量。当糖在体内过剩时，人体暂时不能利用，就会转化为脂肪。
所以我们要控制的，是总热量，而不是脂肪。
当然以上只是理论上，事实上也曾有过实验，研究了分别在早饭前和早饭后运动，体重和体脂率的差别。

研究结果是，没有差别！
更糟糕的是，空腹跑步，不能更好的减肥效果也就算了，还有害处。1、空腹跑步，我们还没有补充碳水，血糖较低时，跑步能量不足，所以更容易感觉到累。所以总的消耗能量会变少。
2、糖也是我们大脑的营养来源。部分体质虚弱者，当然只是极少数，会头昏眼花，甚至低血糖晕倒。
3、前面已经说过，脂肪分解后会产生脂肪酸。而脂肪酸在血液里面过多，更容易发生血管阻塞和心律失常，这里建议先喝点水。
所以，我们建议，无论是跑步还是其它锻炼，在运动前半小时适当补充碳水是必要的。
【我们应该空腹跑步吗】对于习惯于早餐前运动或晚餐前运动的朋友，可以试着考虑将1/3的正餐在运动前吃，2/3的正餐在运动后吃。这样既可以保证运动质量，也不会摄入过多能量。