怎么不让膝关节受到伤害或减少伤害 _云知道

任何运动到了自己承受的极端都会造成运动伤害，就包括走路。骑行和徒步、跑步相比骑行是膝关节伤害最小的运动，毕竟骑行时膝盖不承受身体的重量。

怎么不让膝关节受到伤害或减少伤害？作为一个骑行7年的爱好者兼车店技师，我以我的亲身经验告诉你们，我从来没有膝盖不舒服过，我也长期参加竞技比赛获奖证书也有三四十本，我俱乐部里也几乎没有因骑行造成膝关节损伤的骑友。
1.选择一辆适合自己几何角度的自行车，这很重要，调整合适的坐垫、把立高度。
2.骑行时使用踏频踩踏，不要用莽力一脚一脚的使劲踩，新手很喜欢这样觉得自己力气大腿部肌肉强，看见那些踩得像“风火轮”一样的骑行者表示不削觉得他们都没得力，然后过不了几个月就发现自己膝盖疼了，这时候要么不骑了要么开始用踏频骑车了。踏频就是每分钟踩踏的圈数，相对力量踩踏更轻盈，一般业余爱好者平路踏频在80-100爬坡在65-80，踏频并不是没有没有肌肉力量，如果没有力量怎么带动踏频呢？踏频可以减少肌肉疲乏酸软的程度。踏频就像汽车的转数一样，你跑100的速度和50的速度转速是不是差不多？最佳转数是不是更省油？这样懂了吧？
3.上自锁，如果喜欢骑自行车那是必须上锁的，我几乎会对每个爱好者说。很多爱好者有误区，觉得上锁是“大神”或比赛的人用的，骑游党不追求速度没必要，其实上锁最大的好处是校正骑行姿势从而保护膝盖减少膝关节损伤，其次才是在速度和稳定性上有一定优势。很多朋友会说难道我还骑不来自行车么？还需要什么姿势，有些是内八字有些是外八字有些用脚尖有些用脚跟，还有就是就算姿势正确但长时间骑行后会产生疲劳酸软，脚都会不自觉的以舒适的角度移动变化，长时间下来就会损伤膝关节或脚踝，如果你真的喜欢骑自行车买一套自锁吧。

4.适量的骑行强度，循环渐进。如果只有骑100公里平缓路段的能力，就别突然去骑300公里的爬山路段，这样可以挑战自己但也加剧了膝盖的负担，容易造成伤害。如果在冬季较冷的时候买一套抓绒护膝戴在膝盖上，防止减少寒风刺骨。
【怎么不让膝关节受到伤害或减少伤害】做到以上4点，不过度追求竞技速度，你就算每天骑个六七十公里膝盖也没事（竞技比赛又要更注重科学了，这里就不讲了），当然膝关节和骨质原本就不好的除外。