问题二为什么需要先无氧后有氧 _减肥

想要减掉肚子上的脂肪，合理的饮食加运动，运动先无氧后有氧，这是非常正确的做法！
但是在实际做的过程中有许多的细节点需要注意，如果没有控制好，就有可能会出现减肥瓶颈期或者反弹的问题。

饮食加运动，先无氧后有氧的方式为什么合理问题一：为什么需要饮食加上运动？
不管你是四肢瘦肚子大，还是说全身都肥，你想减掉肚子上的肥肉，都需要减脂。减脂的基本原理就是需要实现热量差，让消耗大于摄入。
热量摄入就是吃这一种方式，所以控制饮食无可厚非。
需要加上运动是因为，肚子大了，并不完全是肥的问题，腹部肌肉缺乏锻炼而松弛也会使得肚子更容易变大，而且在没有运动的情况下，单纯控制饮食把肚子减下来，非常容易出现腹部肌肉松弛下垂的问题。

就算减肥成功了，肚子也是松松垮垮的。
加上运动的好处就是不仅能帮你维持肌肉量，提高基础代谢，还能把松弛的腹部变得紧实。
问题二：为什么需要先无氧后有氧？
无氧运动也就是我们所说的力量类训练，比如深蹲、卧推、俯卧撑等等；有氧类运动则是跑步、跳绳、骑单车、游泳等。
两者对于训练者的身体状态要求是不一样的，无氧运动一般对精神的集中度要求高，对于体力的要求也比较高，因此时间一般比较短，但是能量消耗大。有氧则强度中等偏低，体力要求没那么高，时间长，能力消耗少。

如果在无氧训练前就进行有氧训练，那么无氧训练的效果会大大降低，因为此时身体已经没有足够的能量让你完成最佳的力量训练。
就比如你平时深蹲100kg能做10个，但是你先跑步40分钟再去深蹲，也许就只能90kg做10个了。
其次，从能量消耗的角度来看，无氧训练主要是消耗的糖，而有氧运动消耗的是糖、脂肪、蛋白质三类。常说的有氧需要30分钟，是因为前20多分钟主要就是消耗糖，之后脂肪的消耗比例才会增加。

先用力量训练消耗掉大量的糖，再去做有氧训练，那么有氧训练时脂肪的供能比例将大大提高，也就是你先做了无氧再做有氧，有氧减肥的效率将会更高。
坚持正确的方式一段时间后该怎么做？大体的实操方式其实都并不难，无非就是低热量、高蛋白、高纤维的饮食，加上有氧无氧的训练，训练动作也都无非就是深蹲、俯卧撑、引体向上之类的。
而大多数人都是在前期效果明显，但是越减越乏力，甚至会出现反弹的问题，那就更需要注意细节了。

细节一：合理调整训练的强度
不管是有氧还是无氧，训练的强度都直接影响着训练的效果。
一般而言，有氧减脂比较合适的的心率是60～70%的最大心率，高于这个心率更多是消耗糖，低于这个心率总热量消耗少。比如第一个月半小时跑5公里能达到60%，但是一个月后，身体适应了，此时心率就会降低，热量消耗就会减少。
因此此时就需要提高运动的强度，比如半小时跑6公里，或者原有配速跑40分钟。