为什么做深蹲膝盖不痛 _深蹲

一、为什么做深蹲膝盖不痛？1、姿势正确
2、深蹲相对于跑步和开合跳来说强度要小。没达到影响膝盖疼痛的程度。在这里我需要说明的是：深蹲分为徒手深蹲、负重（器械）深蹲。前者对膝盖的压力明显比后者要小，所以你很可能指的是徒手深蹲。

二、跑步引起膝盖疼痛的原因是什么？1、跑步前没做热身运动，跑完后没做拉伸动作。
2、运动强度过大、姿势不正确导致膝关节部位（髌腱韧带）疼痛。我们在跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地弯曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当压力到达一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。
3、未戴护膝（因素之一）。

注意事项：
A、跑步前一定要热身，跑步时应保持正确的跑步姿势。
B、跑步后需做科学拉伸动作，注意强度。
C、饮食方面：多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，可有效预防骨质疏松，生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
D、可尝试多元化运动项目，如爬楼、快走、自行车、划船、游泳。

三、开合跳引起膝盖疼痛的原因是什么？1、没有做预热、拉伸动作、姿势不正确。
2、跳跃强度过大。因为开合跳使用最多的是腿部力量，如果不注意运动量的调节、动作的幅度，那么将很容易损伤到我们的膝盖。
3、没穿减震鞋（因素之一）。
4、开合跳的有氧消耗能力超过了跑步，其强度比跑步更大。
5、体形重、体脂大于30%运动者。
6、没有在瑜伽垫上进行（因素之一）。

注意事项：
A、体重严重超标的人最好别选择开合跳。因为强行开合跳会加剧膝关节负担，容易引起关节损伤。
B、开合跳需要保持正确的姿势，尽量在瑜伽垫上进行。
C、膝盖受伤的人不建议做，因为跳上跳下的冲击力对膝盖会造成影响，膝盖已经受伤的患者做开合跳会让伤势更加严重。
D、有漏尿困扰的人不建议做。开合跳会让尿道附近的肌肉放松，促进漏尿，因此不建议有漏尿困扰的人做。
【为什么做深蹲膝盖不痛】E、跳动时，张开双手，往上甩直到双手击掌，再放下，双脚在甩手的同时往两侧打开，注意用脚尖点地跳跃。