开合跳可不可以用作热身呢 _云知道

跑步前的热身，有什么用？就像一辆停了一晚上的车，从停止到启动需要有一个过程，称为“热车” 。一般建议先低速开1至2公里后，再正常行驶。当我们准备开始跑步时，差不多也需要有这样一个过程，称为“热身” ，以便身体从安静状态过渡到一个可以接受运动节奏的状态。
热身的作用，无所乎以下两点：
（1）可以激活身体各系统，让接下来的正式跑变得更轻松，主要是心肺系统的准备（提高心率和呼吸频率）。
（2）让血液更多地流向肌肉，肌肉和关节变得更灵活、有弹性，从而降低受伤风险，特别是下肢关节和肌肉。
开合跳可不可以用作热身呢？从上述热身的作用来看，开合跳显然可以在相当程度上满足热身的需要：
其一，开合跳是跳跃性运动，可以快速提升心率和呼吸频率。而且开合跳很简单，动作上的小幅变动，就能适应不同运动水平锻炼者的需要。比如，体能较差的新手只要做标准开合跳就行了（双腿打开幅度也可以小一些），而体能水平较高的人则可以采用开合蹲跳更高效地激活心肺，并锻炼到下肢。
其二，开合跳的动作特点本身就能很好地刺激到下肢各关节和肌肉，有助于它们变得更富弹性和灵活性。

仅以开合跳热身，可能会有不足其一，热身的运动量和当天计划的跑量之间是有一定关系的。譬如你今天只是想跑两三公里，那么花费5分钟做几组开合跳，也就够了。一些跑量并不大的跑友，还会以一小段慢跑来代替热身，也没什么问题。但如果你今天准备跑10公里，仅仅几分钟、两三组的开合跳热身，就显得有些马虎了。
其二，跑前运动热身的内容大致可以分为两部分，一是让身体热起来、心肺系统进入准备状态，二是激活腰腹核心肌群，以及令下肢肌肉和关节更灵活。
前者可以通过慢跑、跳跃、跳绳、高抬腿等小强度的有氧运动完成。后者除了可以通过开合跳这样的跳跃动作来实现，还可以包括一些腰腹核心锻炼，以及小强度的下肢拉伸。显然，开合跳并不能完全满足这些需要。

跑前热身的三种参考思路思路1：纯开合跳热身
每组20至30次， 5至6组，用时5分钟。
由于开合跳本身强度并不低，有些心肺功能差的新手会吃不消，则可以采用增加组数、减少每组次数、适当延长组间休息、适当延长总的热身时间的方式进行调整。
对于心肺功能和体能较好的锻炼者，可以增加每组次数、增加组数或者增加开合跳难度来调整。
思路2：包含开合跳和拉伸的热身
可以做两三组开合跳，每组30秒，然后做几组下肢拉伸的动作，比如左右前后压腿、下肢拉伸等。
思路3：包含腰腹核心肌群训练和慢跑的热身（有氧运动之父、运动医学专家库珀博士的通用热身建议方案）
第1分钟，拉伸四肢和腰部。