【红枣可以经常吃吗】红枣是用鲜枣制作而成的干果,食用历史很悠久 。红枣甜度高、口感独特,受到了很多人的喜爱 。
红枣可以经常吃吗?首先,我们来看一下红枣的营养价值 。红枣来源于鲜枣,鲜枣属于一种水果,最突出的特点是维生素C含量高,在常吃的水果中可以算是首屈一指 。每天吃100克的鲜枣大约就能满足成人77%的维生素C需要量 。
在鲜枣制作成红枣的过程中,维生素C会大量损失,但留存下来的维生素C也还有14毫克/100毫克,在众多饿水果干中也是高的 。除了怕热的维生素C损失大意外,红枣中的蛋白质、碳水化合物和钙、铁、锌、钾、镁等矿物质、膳食纤维和植物化学物都还存在,且都得到了浓缩,营养价值还是很高的 。
红枣作为一种健康的零食,是可以经常吃的,相比起饼干、蜜饯、糖果等零食,还是很值得推荐的 。有很多人听说红枣能补血,很多是基于“以形补形”的概念,实际上红枣并不是最佳的补血食物,虽然红枣的铁含量在植物性食物算是比较高的,但由于它属于非血红素铁,吸收利用率低,远不如红色的动物性食物,比如红肉、动物肝脏等,红枣只能作为一种辅助的补血食物,并不能起到关键性的作用 。
红枣的皮中膳食纤维很丰富,如果是小孩、老人或者消化不良的人群,吃红枣时可以把皮去掉,或者蒸软了吃 。如果是糖尿病人,在出现低血糖的时候也可以用红枣来代替糖果、饼干等来升血糖,一般人群建议直接吃生的红枣,咀嚼性更强,血糖反应也更低 。
红枣由于糖分得到了浓缩,因此热量也很高,建议每次不要多吃,3颗左右就够了,如果吃多了要减少点主食量,以免热量超标引起肥胖 。
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