点如何消除腰部肥胖练出马蜂腰( 二 ) _肥胖的成因

第二项运动是眼镜蛇式，在进行眼镜蛇式的时候，需要采取仰卧的姿势，双臂放于腰部的两侧，手掌贴地，弯曲手肘。我们需要以腰部进行主要的发力，让我们的上半身慢慢地抬起来，直到与地面自然地垂直。注意在进行眼镜蛇式的时候，需要循序渐进地拉伸自己的身体。建议采取腹式呼吸法。推荐进行3到4组。
（三）管理饮食
1.一日多餐

想要减肥又管不住嘴的朋友们，不如试试通过少食多餐的方式进食。少食多餐的进食方法可以帮助我们有效提高饱腹感，从而杜绝高热量食物的摄入。除此之外，这样的进食方式还可以帮助我们的胃肠蠕动更好地消化食物，从而杜绝核心部位的肥胖问题。当我们开始进行一日多餐的时候，需要控制住卡路里的日摄入量。
2.饭前饮水

想要减肥，又控制不住饭量的朋友们，不如试试在饭前喝一些饮用水，少量饮水，不仅可以促进胃肠蠕动，还可以让我们更好地消化食物预防消化不良等问题。在这里我建议大家在饭前饮用100 CC的饮用水，尽量选择温热的饮用水，避免消化系统在空腹的状态下受到刺激。
【点如何消除腰部肥胖练出马蜂腰】结语：看到这里，我们对于如何练出小蛮腰已经有所了解了，我们要先消除腰部的多余脂肪，再优化腰部的线条，练出迷人又具有魅力的小蛮腰。如果你想要成为马蜂腰女神，就要从现在开始进行锻炼了，只要坚持下来，我相信你一定可以拥有超级好的身材，我看好你哦。