骑车时这些错误你犯过吗

2022-09-11 云知道动感单车

让动感单车燃脂加倍的秘密，只要你注意别犯这4个错！
配合着超燃的音乐挥汗如雨，
动感单车可能是现在最流行的健身房运动之一。
许多胖友们练习动感单车是因为它的燃脂效果，
不过你知道吗，
动感单车其实没有你想象的那么简单，
如果方法不对，可能影响你的减肥效果，
甚至伤害你的身体！

练习动感单车时，
瞎骑瞎练有什么坏处？
什么样的姿势才最标准？
小编今天就来说一说！
骑车时这些错误你犯过吗？
别以为动感单车只是简单的“蹬腿、收腿”两个动作，训练当中的许多细节，都决定了你锻炼的效果。快看看这些错误你有没有犯过！
错误一
放手骑
当加速和加阻力都觉得稀松平常时，有的人为了炫技，就要放开手玩一些“花式” 。然而这样的动作看似增加难度，其实有一定的危险性。
没有手来稳定上半身，骑车时重心很容易上下左右颠簸。左右摇动幅度过大可能损伤腰椎；上下起伏过大会损伤膝盖。特别在用站姿骑的时候，手臂一定不能离开车把，否则从车上跌落的后果可想而知。

错误二
骑车时脚趾朝下
在紧张的运动过程中，身体可能不自觉地收紧，比如踩踏板时脚趾可能因过度紧张而朝下。这样不仅不便于蹬踩发力，还有可能造成脚趾麻木，甚至趾关节发炎。

错误三
用卧姿代替坐姿
为了偷懒，明明是坐姿的动作却俯身用卧姿完成。不以科学的姿势运动，可能造成髋关节和脊柱的弯曲变形，轻则产生疼痛，重则造成损伤。而且当需要抬头时，这样的动作还容易让颈部拉伤。

错误四
不加阻力
追求风一样的速度，于是把阻力调到零，踩起来飞快。如果这样，没有负荷的运动就变成了浪费时间，而且高速转动的车轮惯性很大，脚一放松就可能被车轮带动扭伤。

想要练得又好又瘦，你得这样做！
不想辛苦训练却没什么效果，不想火热的训练后跟着“火热”的身体疼痛？那你得这样练。
把单车调整到适合自己的状态
在开始锻炼前，通常需要调整单车的三个地方：车座高度、车座前后位置、车把高度。
调整车座高度时，站在单车的一侧，抬起大腿至与地面平行。此时大腿离地的高度就是车座的高度。

车把的高度应该与车座大致相同，根据自身的情况还可以稍微调高一些，高一点的车把比较适合新手使用。

调整车座位置时，坐在单车上，把踏板踩与地面平行。此时车座的位置应该能确保小腿与踏板和地面垂直。

保持正确的骑行姿势

骑车的整个过程可以简单分为四个步骤：
蹬：下落时，用臀部发力往下蹬。
拉：动作到最底部时，膝关节附近肌肉发力把腿拉回来。
提：拉的同时腰部发力，带动提高腿部。

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