减肥期间饮食需要控制,但是并不是什么都不吃的,而是选择健康的,热量低的食物食用 。可以通过调整饮食结构来改善想吃的欲望,既能减轻体重又能达到控制饮食的作用 。
减肥的基础是均衡饮食,而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配,减肥期间均衡的饮食让身体更好的达到营养均衡,让身体在足够营养的基础上实现健康减肥的效果 。
减肥期间控制不住食欲怎么办?1,保证一日三餐摄入量 。
保证一日三餐摄入量能稳定代谢和营养充足,这样就能减少吃零食的机会 。
2,减少高热量食物摄入量 。
选择食物时尽量避开高盐食物和面粉类的饮食,油炸食物和速食等食物 。选择低热量,高纤维食物,这样既能减少食物的摄入量,又能起到饱腹的作用 。如水果,蔬菜,粗粮等食物 。
【减肥期间控制不住食欲怎么办】
3,两餐之间选择加餐 。
加餐可以避免饥饿,还能补充能量 。如饥饿的时候可以补充一个水果,或者多喝水,这样能增加饱腹感,又能避免下一餐摄入过量 。
4,保证充足的睡眠 。
食欲和睡眠有相当大的关系,人在睡眠状态下,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有传达命令给大脑,让大脑调整新陈代谢和能量的摄取作用 。为了降低食欲,必须要有充足的睡眠,这样才能避免瘦体素分泌不足,从而达到抑制食欲的作用 。
5,适量运动 。
平时养成每天运动的习惯,如饭后散步,快走,慢跑,靠墙俯卧撑,上下蹲等运动,每天保持至少有40分钟以上的运动量,这样既能增加消耗和提升代谢,又能起到减肥的作用 。同时还能增强免疫力和抵抗力的作用 。
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