减肥是不是每顿饭吃牛鸡肉?错? 这些都是蛋白质 。
人体能量大部份需要碳水和脂肪供给 。科学减脂,饮食需要一定的比例来获取能量的供给 。
人体约40-45%的能量由脂肪酸供给,约40-45%的能量由碳水化合物供给,只有10-15%的能量由蛋白质供给 。
![减肥是不是每顿饭吃牛鸡肉](http://pic.yunnanlong.com/220911/2144434Y9-0.jpg)
如果一天当中每顿都是蛋白质,人体中如果缺乏碳水化合物将会导致全身无力,疲乏、血糖含量降低,容易产生头晕、心悸、脑功能等多种障碍,严重的还会导致低血糖昏迷 。
中国营养学会根据中国人的饮食习惯,建议每日摄入的碳水化合物在总能量中按比例占55%-60% 。
餐健康减肥,没有绝对固定的饮食,要饮食合理化,种类多样化 。建议平时尽量少吃一些腌制的和油炸的食品 。
多吃一些清淡的蔬菜和水果,也要适当的吃一些肉类,主食方面可以适当的粗粮和细粮进行合理的搭配,即要控制好饮食的总量,还要控制好饮食的总热量 。这样才能够保证营养的均衡,有利于健康减肥 。
![减肥是不是每顿饭吃牛鸡肉](http://pic.yunnanlong.com/220911/2144431b6-1.jpg)
建议延长空腹时间,早餐、中餐吃碳水,晚餐尽量只吃蛋白,晚上不要吃水果,酸奶 。
推荐减脂食物
好的碳水:燕麦、小米、糙米、荞麦、玉米、薯类、山药 。
优质蛋白:易于人体吸收动物蛋白,蛋、奶、肉、鱼 。植物蛋白中大豆蛋白最好 。
有益健康脂肪:鳄梨、杏仁、橄榄油、亚麻籽、深海肥鱼 。
【减肥是不是每顿饭吃牛鸡肉】科学减脂,保持运动,不要单纯以为只吃蛋白质就可以减脂哦 。
推荐阅读
- 生酮饮食 吃肉减肥对减肥的作用
- 胖160斤可以每顿吃牛肉虾鸡肉吗
- 减肥健身者能不能吃香蕉
- 跑步减下来之后是不是就不用再跑了呢
- 怎么在一个月内减肥15斤
- 减肥餐的减肥原理是什么
- 问题导读减肥餐低脂轻食怎么做
- 减肥餐低脂轻食怎么做
- 减肥餐和低脂轻食怎么做呢
- 3/喝水减重怎么喝