深蹲常见的细节有哪些 _深蹲

文/小白进阶训练营小白精品，原创首发
无深蹲，不翘臀。深蹲作为负重和自重的复合训练是强健双腿与提升臀部的基础运动，新手老手都爱它却又担心伤膝盖，只要深蹲不踩坑就不会有膝盖损伤。

深蹲的本质是利用人体自重和外界负重以蹲起下落的上下落差进行肌肉伸缩达到健腿翘臀的目的。其中，膝关节是支撑上半身与稳定下半身的核心关键，向下深蹲到平行膝关节压力最小，深蹲上起到关键点膝盖的稳定性更大。
所以，深蹲看似简单，但细节误区很多：股四头肌的发力和臀大肌的姿势要求极高、呼吸方法、骨盆位置、脚膝位置。这些都会影响深蹲与膝盖的关系，这就要求学会正确发力，明白动作误区才能防止膝盖疼。

今天，小白就来聊聊深蹲注意细节及如何正确做深蹲的方法，解决伤膝盖的问题。
深蹲常见的细节有哪些？为什么深蹲能强腿翘臀？怎样正确深蹲有效防受伤？深蹲常见的细节有哪些？膝关节是完成深蹲的核心关节，常常与深蹲高度位置、足膝关系都有紧密联系，掌握深蹲发力技巧和注意细节才能减少身体伤害，总结来说有三点。

1.足膝与膝关节
膝盖要不要超过脚尖是深蹲最常见的争议，膝盖超过脚尖会引起膝关节的负重压力从而导致运动伤害的说法，是大多数人考虑上半身的重量全部依靠膝关节受力；而膝盖不超过脚尖的原因是过度前倾增加髋部压力，反而让不受力的膝关节造成压力。

但造成膝关节疼痛的真正原因是腿臀的发力点，与足膝关系的运用。深蹲是以膝关节弯曲为导向的基础动作，膝盖弯曲的过程是臀大肌和大腿股四头肌承受压力转向膝关节的过程，所以，深蹲不会先向后臀大肌发力推动向下，就会出现用膝盖过度用力而出现超过脚尖的情况。
另一方面，深蹲30度浅蹲的时候，膝关节超过脚尖，身体过分向前倾，原本臀部发力的肌肉压力转嫁给膝关节造成膝盖疼。