动作前准备上身尽可能转背心或宽松短袖，下身最好穿短裤，运动可做小跑步、拉腿、轻踢等热身运动 。深蹲起可分为蹲起和深蹲起两个动作练习 。
蹲起的标准做法练习者双手背后，缓慢下蹲到底，然后快速站起 。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态 。
【蹲起的标准做法】深蹲起的锻炼方法站立，抬头挺胸 。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方 。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致 。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可 。然后大腿前面用力站起来，直到站直 。
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