跳绳减肥,健身,我目前刚好是保持跳绳,跑步,徒手运动的第71天,减肥算是成功,目前也是在过渡到健身阶段 。
跳绳注意细节:
第一:跳绳前的热身跟跳绳后的拉伸,非常关键,热身能让跳绳状态更好,减肥健身效果更好,减少膝盖,脚踝受伤几率 。
第二:跳绳姿势一定要标准,不能犯跳绳原则性错误!
【注意跳绳几不要】1:跳绳选择合适的时间,最好距离饭点两个小时以上,如果早上跳,热身时间会长一点,晚上跳,时间可以稍短一些 。建议动作:原地跑步,开合跳,再加上活动脚关节,膝关节 。
2:选择合适的跳绳,跳绳有分钢丝跳绳,塑料跳绳,负重跳绳等等,我目前就是超市买的普通跳绳,暂时跳绳对我而言没有啥要求,我觉得技术才是关键,跳的好,啥跳绳区别也不大,不过尽量选好一点的,手柄大小,跳绳长度,跳绳材质,从三个方面考虑就好 。一般十几元的就可以,不过好一点的应该更容易,我打算把目前这条磨断之后再还新的
3:调节跳绳合适的长度:一般刚开始跳绳,从一只脚踩着,手柄位置刚好在胸口跟胳肢窝之间的距离刚好,后期熟练后可以适量调短一些,
4:跳绳的标准姿势:从头出发,目视前方,后背挺直,膝盖微屈,前脚掌着地 。全身放松,不要刻意收集肌肉…呼吸均匀,全程控制节奏,体能合理分配,心率选择合适区间 。
5:选择舒适有弹性的鞋子,一般的运动鞋几乎都可以满足 。
注意跳绳几不要:
第一:不要膝盖内扣或外扣
第二:不要全脚掌着地
第三:膝盖不能弯曲太多
第四:膝盖不能完全打直
第五:不要撅屁股
第六:不要憋气
第七:不要跳太高
第八:不要跳绳太快
第九:心率不要太高 。
每一次跳绳我自己都会拍一个视频,通过视频去看自己跳的怎么样,运动过程中,个人感觉可能不明显,但是视频呈现出来就一目了然
跳绳多学,多行动,多总结,目前我已经开始学习双摇跟侧摇,也有用视频记录,看着现在学习笨拙的样子,自己都忍不住的笑了,专治不开心 。跳绳减肥效果很不错,不过也有注意的地方,视频里面也有说到这方面的 。
大家看下70天的一个变化,还是很明显的
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