夜跑5大注意事项 _夜跑

很多人热爱运动，又苦于早上起不来晨跑，白天没有时间锻炼，通常就会选择夜跑这种锻炼方式。题主想要下班之后直接跑回家，想法挺好，但是不要空腹夜跑。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。除此之外，夜跑还有这些方面要注意。

夜跑5大注意事项1、跑步需循序渐进：很多“夜跑族”喜欢制定5公里或是10公里的“夜跑目标”，但是跑步需要循序渐进。以新晋跑者为例，若想跑完5公里的路程，可以试着从快走全程开始，并结合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替运动方式，最后再进行慢跑5公里的运动。只要坚持不懈，从走到跑的适应期仅需2周时间。
2、夜跑时间：饭后一小时进行夜跑是最佳时间。但是夜跑时间不要过晚，不要超过晚上10点。这个时间后不适合进行剧烈运动。

3、补充足量的水分：除了不能空腹运动，补水也是不可缺少的准备活动之一。切忌“口干舌燥”之时才想起喝水，因为此时人体已经处于缺水的状态，继续夜跑会造成身体过度透支。
4、夜跑别戴耳机：有人喜欢戴耳机跑步，但在夜晚，视觉能力已经减弱，如果听不到车鸣将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。
5、穿鲜艳的或者有标识的衣服：在晚上跑步，就算有灯光，光线也是比较昏暗的，穿着颜色鲜亮的服装或者配置一些反光装备，在夜晚让驾驶员或其他行人更容易发现你，就更多一份安全。

夜跑的好处非常多，这里无需赘述。但是对于路边夜跑来说，安全问题则非常突出，那么如何解决夜跑安全隐患呢？
安全夜跑3点建议1、夜跑时注意周边的环境
夜跑时要时刻注意周边的环境，看看这一路段此刻是不是有可疑的人出现，若觉得别人有点怪，那就不要继续再往前面跑了，可以折回去。最好是去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，晚上并不是一个去探险的好时机，黑暗孤僻的地方危险系数会大大上升。

2、建议结伴而行
如果是女孩子出去夜跑，最好别单独行动，毕竟若是遇到危险，女孩子天生力量有点弱，所以抵抗的力量是非常小的。跟身边的人约好一起跑步，人越多越好，既可以保障自身安全，又可以顺便联络感情，多好。

3、建议使用跑步机夜跑
可以使用我们的yoyorun有跑共享跑步机夜跑，安全便捷就在小区楼下，相比安全隐患频多的路跑，使用跑步机跑步可以大大降低发生意外的几率，而且yoyorun有跑共享跑步机功能十分强大，可以精确的计算数据，比如实时测量心率，计算消耗的热量等。还可以边跑边看手机视频，这样跑步也不会无聊啦。