需要先通过跑步 ， 减去皮下脂肪 。建议每次练完腹肌之后 ， 慢跑20-30分钟 。需要加入仰卧举腿和悬垂举腿两个动作 ， 着重强化腹直肌下部 ， 这样腹直肌下部就有明显的效果 。
【腹直肌下部为什么难练】平时练腹肌 ， 还需要加入俄罗斯旋转训练腹斜肌 。这样再配合腹直肌上部两个动作 ， 整个腹肌才会更加协调 。
推荐阅读
- 做什么运动练出六块肌
- 体脂率多少时腹肌会显露
- 腹肌训练的饮食是否到位
- 正常人练出腹肌需要多长时间
- 到底需要多久才能练出腹肌
- 正常人训练多久可以出腹肌轮廓
- 敏感肌的人如何洗脸
- 每天增肌的人到底可以吃多少个鸡蛋
- 我们先来看看增肌期一天需要摄入多少蛋白质
- 增肌吃几个鸡蛋合适