对于我们平常百姓来说 , 适度强度的跑步并不会使腿变粗!偶尔跑一跑 , 可以使我们心情舒畅 , 出出汗 , 回到家会感到神清气爽 。
但就如耿医生经常强调的:长期使用错误的跑姿会对我们的膝关节产生影响 。因此 , 大多数骨科医生更多的推荐骑车和游泳两项运动 。
但是为是什么大家普遍认为跑步会让人的腿变粗呢?善于观察的人会发现 , 短跑运动员的腿通常比较粗 , 长跑运动员的腿通常比较细 , 这是由于短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动 , 这种跑步很容易发达腿部肌肉 , 需要更大的肌肉力量来发力 , 从而增加腿部肌肉 , 增大腿部围度 。
平常百姓所采用的跑步是有氧运动 , 可以消耗热量、燃烧脂肪 , 这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统 , 主要提供能量的是身体脂肪 。所以进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪 , 不会有发达腿部肌肉的效果 。为了避免出现萝卜腿 , 跑步完毕后 , 可做些拉筋运动 , 来松弛紧绷的肌肉 。
为什么有的人会觉得跑后腿部增粗了呢?首先 , 跑步时会有大量血液流入腿部 , 会使腿部肌肉充血 , 导致暂时肿胀 , 腿围会暂时变粗一点 , 过几天就会消失 。
其次 , 就是跑步姿势不正确 , 跑步时过于追求速度 , 用前脚掌先着地 , 这就锻炼了小腿腓肠肌 , 长此以往 , 小腿肌肉确实会增长 , 导致腿粗 。
在我们跑步时应该尽量用脚跟先着地 , 然后由脚跟滚动到脚掌 。这样跑可以减少跑步对踝关节压力 , 避免受伤 。脚落地时的膝关节保持微曲 , 不要挺直 , 对膝关节有一个缓冲作用 , 还能拉伸小腿 , 对小腿肌肉的刺激并不强烈 。
【为什么有的人会觉得跑后腿部增粗了呢】所以适度强度的慢跑 , 又可达到放松锻炼的效果 , 又能防止肌肉过度增长 , 连续跑三天要休息一天 。非专业运动员我们通常不建议天天跑步 , 也不要三天打渔两天晒网 。
错误的跑步姿势的确伤膝盖不正确的跑步姿势 , 也会使得膝关节处于容易受伤的位置 。最常见的非接触性膝盖损伤 , 就是在膝关节几乎伸直的情况下 , 足用力骤停 , 然后膝盖在外翻位置下损伤 , 这样的制动机制在跑步中 , 也会体现为跑步时膝盖打直着地 , 这也是很多人跑步膝盖痛的一个重要原因 。如果自己感觉膝关节疼痛不适 , 暂时不要运动 , 休息到疼痛减弱或者消失为止 。如果情况较为严重 , 出现急性损伤比如韧带损伤 , 那就需要我们及时就医 , 获得专业的治疗 。
所以医生建议 , 可以在跑前适当拉伸 , 如果您在运动后的膝盖出现积液、阵痛或其他的不适感无法缓解 , 或者之前有过结构性损伤病史 , 就需要您去及时咨询骨科医生 , 可能需要拍摄X线和核磁共振 , 以判断是否伴随运动损伤 。最后 , 衷心祝愿您及您的家人健康平安 。
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