我们都知道，如果想减肥，仅仅通过运动或是仅仅通过饮食都是不够的，只有将两者结合起来才能更快地达到减肥的目的 。
现在有很多人都喜欢通过跳绳来减肥，跳绳和其他运动比起来，比较方便，而且在哪里都能做，受到大家的欢迎也是情理之中的 。
那么，除了坚持每天跳绳，减肥的话，在饮食上，我们要怎么做呢？
1、控制热量的摄入
减肥的话，一定要适当控制自己的饮食 。如果平时每天吃九分饱，减肥期间吃七分饱左右就可以了 。同时，平时吃的零食也要算入总热量中 。准确来说，如果当天没锻炼的话，最低摄入1500kJ，如果当天有参与体育锻炼的话，总热量不超2000kJ 。
2、饮食结构要合理
一日三餐不仅要适当控制热量，而且还要确保摄入足够的营养，使饮食结构做到合理 。具体来说，三大功能物质的比例，脂肪15%-20%，糖类55%-70%，蛋白质10%-25%；三餐的总食量比例为早餐29%，中餐38%，晚餐33% 。
【在饮食上我们要怎么做呢】3、合理的食物
适当多吃一些富含维生素和纤维素的食物，比如各种新鲜水果、蔬菜、豆类等；少吃一些辛辣、油腻的食物，尽量戒烟戒酒 。烹调尽量用煮，炖，蒸代替煎，炸，炒等 。
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