跑步减肥两个月为何体重没变化 _跑步

跑步减肥两个月，为何体重没变化？为何跑步减肥没有效果，其实原因有很多，很多人会担心跑步导致腿粗，特别是对于女孩子来说，但其实这总总的担心都是多余的。
【跑步减肥两个月为何体重没变化】跑步会后腿看起来比较粗，这也是运动后的短暂充血导致的，一次简单的有氧运动就能让腿变粗吗？这也太可笑了。
也就是各种各样的担心，各种各样的理由都是给自身的懒惰找借口，如果真的能够每天坚持训练，那么我想一定会有所改变的。

但也会有朋友对我这样说，其实自己真的坚持训练了，那么为什么看不到效果呢？第一点，跑步的时间太短，对于一般人来说，跑步坚持的时间越长，就越容易调动脂肪，减肥的效果也就越好。

第二点，跑步能够帮助减肥，这是毋庸置疑的，但管不住嘴是一定不能减肥。
就拿慢跑状态来说，如果保持8km/h的速度在跑步机上慢跑一小时，那么你大概消耗了500千卡左右的能量。
但如果你跑步后喝了一瓶350ml的含糖饮料，那么大概有半个小时以上的时间是白跑的。
现代人是不缺营养的，所以难免会出现能量补充过多的情况，而那些无法代谢的能量，就只好变成脂肪堆积在体内。

第三点，没能掌握正确的跑步方法。
如何才能保证每天都能跑步并且跑量出众呢？那就是预防损伤，因为你一旦一次跑步，把身体损伤了，那么在养伤的时间，身体就很容易发胖。
所以我们应该掌握正确的跑步姿势，脚掌落地，抬腿胯行，身体保持直立，不要采用跳跃和过度前倾的跑步方式。
除此以外，跑前热身，跑后拉伸很重要，这样能帮助恢复身体。
那么我们如何才能通过跑步减肥呢？1：限制自己的食量，避免饮用含糖量较高的饮料和一些油炸食物，只有管住嘴，才能减肥。
2：一旦发现自己出现心跳加快，上气不接下气，就一定要放慢自己的跑步速度。因为你已经出现了很明显的无氧状态，这是不能坚持的。
3：如果希望获得更好的减肥效果，可以在跑步前进行一系列的力量训练，力量训练能够消耗大部分的糖原储备，让有氧运动效率更高。