理疗富贵包的方法

2022-09-12 云知道

当你触摸后颈处时，是否有微微隆起的一个包？其实这是一个脂肪组织，俗称富贵包，对体态来说，是非常不好看的。
“富贵包”从骨骼上说，位置在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎棘突周围有隆起凸出的硬包块。

那么如何测试自己是否有富贵包：
1.拍一张自己的侧面照，如果在脖子底部可以看到一个明显的凹凸，那么就是富贵包。
2.用手触摸脖子的后侧，可以感受到一个凹凸。
3.去医院拍片检查。
今天介绍一位物理理疗师——Mark Wong ，教大家理疗富贵包的方法：

1. 释放紧张的肌肉

说明：把头放在按摩球上，确保球在目标区域上。轻轻摇晃你的头左右摇摆，持续时间1分钟。

说明：找到目标区域。（图示）你应该能够感觉到脖子两侧的一条突出的肌肉带——胸锁乳突肌。不要压得太深，因为你可能击中颈部的其他敏感结构。用捏手轻轻按摩这些肌肉，持续时间：每边1分钟。
2. 拉伸肌肉

说明：下巴靠近脖子，在保持下巴卷入的同时，轻轻地将头部向下拉。目标是在脖子后面感觉舒展，保持30秒，重复3次。

说明：轻轻抬头，收下巴，向左看，向上看。将你的头部倾斜到右侧。你应该感觉到脖子左侧的伸展。增加拉伸：用右手在头部左侧施加压力并拉下。保持至少30秒，重复相反的一面，左右一组，重复3组。
3. 关节热身

说明：在整个运动过程中保持你的脸向前和下巴与地面平行。将你的头从一边滑到另一边。，旨在感受到你正在滑向的一侧的强劲拉伸。重复20次。

说明：膝盖弯曲躺在地板上。将手放在下巴上并施加向下的压力。保持5秒钟，重复10次。

说明：收起你的下巴。在保持这个位置的同时，继续慢慢地向上看。确保您在运动过程中不会过度戳动下巴。重复30次。
4. 加强练习

说明：躺下时，将下巴向下。试着让你的脖子后面接触地板。保持5-10秒，重复20次。

说明：轻轻地把你的下巴收进去。将下巴放入下巴时，保持眼睛水平。保持5-10秒，重复20次。

说明：轻轻地把你的下巴收进去，保持眼睛水平。在向上的方向对下巴的底部施加阻力的同时，按一下闭合的拳头。保持5-10秒。，重复20次。

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