跑前和跑后地注意事项 _跑步

随着社会的不断进步，很多人意识到了锻炼身体对大家的重要性，但是，很多人确不知道如何正确科学的进行锻炼，导致一些人没有通过锻炼，给身体带来好处，反而伴随损伤发生。所以，任何一项运动都会有其正确的运动方式，不能随便锻炼，跑步也是一样。以下是对跑步锻炼的几点建议：
建议：过于专业的跑步姿势，没有必要去纠结，以健身为主的跑步运动，放松跑，步伐不要过大，足够了。

第二、跑步的装备及场地我们在跑步时，尤其是刚刚接触跑步的朋友，一定要注意跑步周边的一些辅助装备，例如：鞋、袜子、衣服、护具等。
【跑前和跑后地注意事项】我们没有必要非要有一双上千元的专业跑者鞋，我们选择地标准应该以，舒适、合脚、鞋底厚度适中、柔软度适中即可。为什么还说到袜子，因为袜子如果不防滑会导致我们地脚，在运动地过程中不稳定。
场地：尽量选择塑胶田径场，没有场地条件的朋友要特别注意鞋子的选择。

第三、跑步时间选择和跑步距离很多想通过跑步健身的朋友，很纠结什么时间跑步好，我个人的建议是，下午或者是傍晚，一定要避开饭前饭后，其实，我也很纠结，有些朋友说饭后一小时或者是一个半小时。但是我觉着，就算是饭后一个半小时，也未必全能将我们的食物完全消化掉。
建议：避开饭前、饭后两个小时的任何时间，都可以。
跑步距离的问题：刚开始接触跑步运动，一定要少跑，不要因为自己认为体力很好，就给自己定一个几公里的量，所有运动一定要遵守循序渐进的锻炼原则。逐渐加量。
第四、跑前和跑后地注意事项跑前：活动各个关节，以下肢髋、膝、、踝关节为主，手臂为辅。
跑后：拉伸大腿、小腿肌肉为主，上肢肌肉为辅。
注意：我们在拉伸时一定要注意，拉伸的正确方式，不要因为拉伸一个肌肉，反而对另一个肌肉产生损伤。建议通过网络查找正确的肌肉拉伸方式。