平板支撑(plank)风靡一时,被公认为训练核心肌群的有效方法,不仅是减肥健身圈的当红炸子鸡,同时也深受各路明星达人的喜爱 。今天,小编就来告诉你,坚持一个月的平板撑,会达到怎么样的效果?
平板支撑 5大好处
1、提高基础代谢率,坐着都能瘦平板支撑锻炼的是核心肌群,而核心肌群恰好是热量消耗大户 。通过长期的平板支撑练习,被充分锻炼的核心肌群就像电动小马达一样,能够帮助我们燃烧更多脂肪 。
![平板支撑怎么做更燃脂](http://pic.yunnanlong.com/220912/053U2C93-0.jpg)
对于上班族来说,合理利用每天的休息时间,插空练习平板支撑,不仅有利于身体健康,而且还能不知不觉中提高你的基础代谢率 。这样一来,跟同样坐着的小伙伴相比,你也能够燃烧更多的脂肪哦 。
2、提高运动能力,马甲线指日可待核心肌群是运动表现的关键,因为核心肌群决定了四肢的运动能力 。而平板支撑能够充分锻炼你的核心肌群,比如腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉 。
![平板支撑怎么做更燃脂](http://pic.yunnanlong.com/220912/053U2K62-1.jpg)
平板支撑也是必练动作之一
长期的平板支撑会提高你的运动能力,慢慢的你会发现,自己更能举铁了,跳得更高了,身体稳定性也有所提高了 。而运动能力的提高就意味着,不仅能更快练出心仪的马甲线/人鱼线,还能降低运动损伤的几率哦 。
3、保护背部和脊椎,减缓酸痛感简单的平板支撑,能够在无形之中增强和巩固你的肌肉,从而增强对背部和脊椎的保护作用 。在美国的一项研究报告中,坚持10周核心肌训练的人,背痛的几率减少了30% 。
根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以在一定程度上减少背部疼痛 。对于没有大块时间来锻炼的久坐上班族来说,利用休息时间来两组平板支撑是个不错的选择,坚持一段时间就会发现久坐带来的背部疼痛感会逐步减轻,甚至消失 。
4、改善身体姿势,提升整体气质平板支撑通过锻炼核心肌群,会改善你的脖颈,肩膀,胸背状况,而这对于你保持良好的身姿起到关键性作用 。
平板支撑坚持的时间越久,这种影响也将越发明显 。对于含胸、驼背的人来说,平板支撑更是改善身姿的必需 。长期练习平板支撑之后,不管是站如松还是坐如钟,都成了小菜一碟,而一个优美的身姿,会让人看上去更有气质哦 。
5、调整精神状态,缓解焦虑抑郁对于大多数人来说,平板支撑只是燃脂神器,殊不知平板支撑还可以充当人体的心情调节器 。
![平板支撑怎么做更燃脂](http://pic.yunnanlong.com/220912/053U25315-2.jpg)
当平板支撑渐渐融入你的生活,成为你生活习惯的一部分时,你会发现自己不容易焦虑了,整个人也更平静了 。
久坐会使人腿部、肩部肌肉紧张,肌肉紧张的信息传递给神经进一步转化为烦躁、焦虑和压抑等不良情绪 。而平板支撑能够伸展全身肌肉,从而缓解焦虑或是抑郁 。当人的状态好起来,工作效率自然也就更高了 。
平板支撑怎么做更燃脂一般情况下,平板支撑一分钟后会全身颤抖,这也是最消耗热量的时候,所以能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一段时间后就会有明显改变 。
升级版 lv.1 左右摆撑
![平板支撑怎么做更燃脂](http://pic.yunnanlong.com/220912/053U224N-3.jpg)
升级版 lv.2 上下动态撑
![平板支撑怎么做更燃脂](http://pic.yunnanlong.com/220912/053U23242-4.jpg)
升级版 lv.3 单腿动态撑
![平板支撑怎么做更燃脂](http://pic.yunnanlong.com/220912/053U2I40-5.jpg)
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