深蹲对身体好处

2022-09-12 云知道深蹲

掌握呼吸才能正确健身健身训练时，通过骨骼肌的拉伸和收缩来达到训练目的，而动作过程中呼吸的意义非常大，能为其提供含氧量和稳定性。
【深蹲对身体好处】深蹲作为徒手训练动作，以身体上下规律平移为标准，对呼吸节奏要求更高。

1.正确深蹲动作动作流程
①站立位，双脚分开与肩膀同宽，双手自然摆放（至于肩膀、下垂于体侧、平放于胸前都可以）。背部始终保持挺直。
②弯曲膝关节下放身体，大腿与地面平行时，身体向后继续下蹲。直到大腿后侧紧贴小腿为最低点，暂停一下保持收缩。
③腿部发力平缓推起身体，回到起始姿势。

呼吸要求
在下蹲过程中进行吸气，身体需要过多含氧量，让氧气充分进入血液循环，提升动作效率。
到达最低点暂停时，如果吸气没有完整可以继续吸气，如果已经达到最高值就需要屏住呼吸。
推起过程中进行呼气，降低身体负担。延长动作时常和动作质量。
进行腹式呼吸。相比于胸式，吸入的空气会更多，而且身体也可以保持更稳定的状态，有助于深蹲训练。

注意事项
①膝盖略微外旋，双脚要朝向要与膝盖的朝向一致，大约外旋转20度左右。减少关节压力。
②腿部保持紧绷发力，避免惯性起身。脚掌放平不要踮脚。

2.深蹲对身体好处提升力量
促进睾丸激素分泌，增加肌肉量。同时提高腿部力量。
强健心脏
下蹲健心，在下蹲的过程中会挤压血液使血液流动到上身，推起身体后血液回流腿部，提升血液循环。
紧致臀部
深蹲不到能提升腿部线条，在动作推起时收紧臀部，会让臀部紧致更有弹性。

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