1、转腰运动
早晨起来起床以后 ， 做简单的转腰运动 ， 可以有效的改善便秘 。腰腹是处于人体的一个枢纽位置 ， 对上下消化道都影响非常大 。适当的进行腰胯的转动 ， 可以促进胃肠的蠕动来治疗便秘 。
2、腹式呼吸
大部分人都是用胸式呼吸 ， 如果能够把这个呼吸调整在腹部 ， 在腹部收缩的时候深呼气 ， 在放松的时候深吸气 。那么这样用力收缩能够活跃肠道的蠕动 ， 不仅能够帮助解决这个便秘的问题 ， 那么还能够稳定心神 ， 对健康是非常好的 。
3、腹部按摩
自己可以绕着肚脐做顺时针的按摩 ， 由内向外 ， 从右下腹向上到右上腹 ， 再向左上腹 ， 最后到左下腹 。然后再从肚脐周围一点一点的向外周扩散 。一次进行5到10分钟 ， 一天做2到3次 。
【先搞明白什么是便秘】大家一定要记住：“晨起或早饭后”是黄金排便时间！良好的排便习惯 ， 能让我们更好的远离便秘的困扰 。
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