怎么缓解便秘呢1. 多吃蔬菜水果
这句话好像人尽皆知 。富含膳食纤维的蔬菜和水果 ， 可以每天500g蔬菜 ， 250g水果 。
比如桃仁、桃、山楂、草莓、梨、苹果、香蕉、甜瓜、西瓜、南瓜、白萝卜、大白菜、冬瓜、西红柿、莴笋、黄瓜、菜瓜、金瓜 。
2. 多吃粗粮
这句话好像老生常谈 。精细碳水吃太多啦 ， 比如面包、蛋糕、汉堡、大米吃多了都容易造成便秘 。
平时可以多吃点粗粮 ， 粗粮富含膳食纤维 ， 能增加人的饱腹感、延长对食物的消化吸收时间 ， 促进肠蠕动 ， 还可以防止便秘 。吃点薯类 ， 五谷杂粮 ， 全谷物 。比如玉米、红薯、燕麦、小米、山药等等 。
冬天到了 ， 美丽的烤红薯也来啦！
3. 少吃辛辣刺激 ， 热性食物
常见的热性食物对我们肠胃水分的补充产生影响 ， 食用后我们往往感到口渴 ， 伤害我们的肠胃不能及时分泌水分和胃液 ， 使大便更加干结 ， 排便困难 。
4. 不吃甜食不吃盐分过多食物
糖分简单容易分解 ， 肠胃减少对其消化的作用 ， 便秘患者食用过多 ， 大便非常难以排除 。而吃含盐分太高的食物也会导致身体水分滞留 ， 影响代谢 。
5. 减少钙质的摄入
如果本身就便秘 ， 可以少喝牛奶 ， 牛奶当中含有丰富的钙质 ， 喝多了容易引起上过 ， 肠道炎症 ， 大便干结难以排出 。
6. 少吃胀气食物
土豆和洋葱 ， 食物经过胃部胀气产生对胃部消化的阻碍作用 ， 加重便秘患者腹胀、腹痛症状 。
7. 不吃刺激性饮料
酒水和咖啡因为属于热性的饮料 ， 伤害肠胃胃壁减少水分滋润 。导致大便干结 ， 加重便秘 。
8. 红心火龙果
红心的火龙果含花青素的含量很高 ， 而且还有很多黑色籽粒 ， 都是膳食纤维 ， 可以增加你的肠道蠕动 ， 促进肠道内的东西快速的排出去 。但是火龙果偏凉性 ， 体质虚寒、处于月经期的小仙女们、糖尿病的人建议少食哦 。
其他有着细小籽的水果 ， 如草莓、猕猴桃、桑葚等 ， 也能预防便秘 。（所以再也别密集恐惧症了 。）
9. 西梅
西梅中有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维 ， 能帮助恢复胃动力；还有山梨醇 ， 能够发挥类似于乳果糖这些渗透性泻药的通便作用 。
tips：
- 膳食纤维前3甲：黑豆、黑芝麻、绿豆
- 富含纤维的蔬菜：菠菜、芥兰、西兰花、红薯叶、胡萝卜、芹菜、紫菜、竹笋、大白菜、豆芽、海带、南瓜 ， 红辣椒 ， 菠菜、豌豆、四季豆、红薯、木耳、洋菇、紫菜等
- 富含膳食纤维的水果： ， 芒果 ， 草莓、香蕉、苹果、火龙果、番石榴、奇异果、柑橘等
10. 益生菌
可以改善肠道菌群 ， 帮你减少有害细菌菌群 ， 增加有益细菌菌群 ， 帮助排便 。
11. 泻药
泻药见效非常快 ， 但是会损伤肠道功能 ， 是治标不治本的 。
含有羧甲基纤维、琼脂、欧车前等容积类泻剂的——它们的功能就是增加便便的吸水性 ， 增大便便体积 ， 增加便便体量 ， 达到运输状态 。
