仰卧起坐对腹肌的作用

2022-09-12 云知道腹肌

仰卧起坐可以练出部分腹肌，但是作用有限，如果做不好，还轻易对脊椎产生损伤，容易引起颈部和腰部酸痛。
【仰卧起坐对腹肌的作用】现在练腹肌，已经不再采用仰卧起坐来训练，那么到底该如何训练腹肌呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.仰卧起坐对腹肌的作用仰卧起坐，采用屈膝仰卧的形式，完成抬起整个背部，直至身体完全坐立的过程。
①基本操作流程：

平躺在瑜伽垫上，将双腿屈膝，背部贴于垫子上。
双手放于头部两侧，收腹挺胸，开始向上抬起头部，再继续抬起背部。
直到整个背部抬起，直至身体完全坐立时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：双手需要放于头部两侧，依靠背部和腰部力量起身。
顶部需要做到：身体完全坐立即可。
②仰卧起坐对腹肌到底有没有效果？

在整个动作过程中，刚刚抬起上背部时，腹部向内收缩，能够练到一部分腹肌，主要是正面腹直肌上部。

到了后半程动作，依靠的就是腰部力量起身坐立，这时候练得就是髂腰肌，腹部就没有受力了。
可以得出结论：仰卧起坐的前半程动作，可以练到腹直肌上部，到这里腹部已经收紧了。后半程动作，训练得就是髂腰肌，对腹部刺激较少，也就练不到腹肌了。

因此仰卧起坐只能练到一部分腹肌，而且如果采用“双手抱头”起身的方法训练，很容易让脊椎前屈太多，长期这样训练，容易引起颈部和腰部酸痛。
如果是完全直背的训练方法，对腹肌刺激就更小，那时候练得都是腰部肌肉与核心肌群。
2.腹肌到底该怎么练？①腹肌的三个组成部分

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