锻炼腹肌还有哪些其他方式 _腹肌

仰卧起坐当然对腹肌有帮助，前提是“动作要对” 。

一、仰卧起坐对腹肌有帮助，但要记住3个要点。仰卧起坐曾被誉为腹部训练的黄金动作，也是多少人念书时体侧的项目之一。电影《青春期》里有一个经典的片段：
校园男女生互为一组完成仰卧起坐，年轻的男孩和女神一组，在帮她固定脚的时候，鼻血情不自禁地从鼻子里流了出来……

咳咳，不要再发散了，这里是要提醒大家第一个动作要点：做仰卧起坐时，真的要固定双脚吗？
让同伴帮忙按住脚、强行将脚固定，很容易让我们的大腿股直肌、髋屈肌参与到动作中来，削弱腹部卷曲带来的收缩感，即削弱你的练腹效果。

当然，“不固定”不等于双脚在空中乱蹬乱放，而是说不强行把脚“卡死”在地面上。双腿还是保持正常的屈膝幅度、双脚依然踩实地面；或者干脆双脚稳定在半空中，这样做更能高效锻炼腹肌。

第二个动作要点：双手轻轻搭在头部两侧，颈部发力不要太多。
仰卧起坐起不来的时候，我们如果双手用力、将头向上扳起，最后就能多做几个。
然而这种做法的弊端很大，让颈椎处于不利位置，同时双手施加压力，导致颈部负担加重。同时这种练法会分散你对腹部的收缩发力感，对你的腹肌训练“没有帮助” 。

第三个动作要点：如果只为了卷曲腹部，身体不需要完全“坐起” 。
从动作轨迹来看，仰卧起坐分为前半程和后半程：
前半程是卷腹，即腰背贴近地面，胸部以上位置向上抬起，这个过程收缩腹直肌，其实就是“卷腹”；

后半程则需要髋屈伸带动上半身继续向上移动，直至身体坐起。
仰卧起坐最为人诟病的点，在于动作的后半程。这一部分腹肌保持等长收缩状态，不会进一步的缩短。腰腹力量不足更容易导致腰椎曲度过大，腰背部肌肉发力更多，练后第二天出现腰疼的情况。
如果你直着腰做动作，那腰椎压力更大了，同时刺激不到腹肌。

二、如何完成一个高质量的仰卧起坐？让双脚以舒适的姿势稳定（地面、墙上都可以），双手轻轻放于头两侧耳根处。将腹内气体呼出的同时卷曲腹肌，带动身体向上拉起（想象用自己的胸去触碰膝盖），注意手不要额外发力推动颈部。缓慢下放身体至地面，同时吸气。

新手不建议直接做全程仰卧起坐，也就是腰背完全离开地面。随着你腰腹力量增强，收缩感强烈的时候，可以慢慢尝试进阶版动作，控制身体向上拉起更多。
三、锻炼腹肌还有哪些其他方式？既然仰卧起坐并不是最好的练腹肌方式，还有哪些动作更高效呢？
1.V字两头起
【锻炼腹肌还有哪些其他方式】身体仰卧在地面上，向下卷腹的同时向上抬腿，能够有效强化腹肌的上侧、下侧，对于下腹的刺激效果很棒。