蛋白质是否需要吃这就看你日常饮食怎么吃了 _减脂

理论上来说，减脂和增肌不可以同时进行，但是凡事并无绝对，在有些特定的条件下还是可以达到增肌和减脂的同步性。那些人能够满足所谓的特定条件呢？我总结了三类人：
1、长期缺乏运动或者运动极少的人群。
2、过于肥胖，体脂率高；
3、有运动经验，但是停止运动时间超过3个月的人群。
以上三类人可以达到同时减脂和增肌的效果。当然，这种效果会随着运动期的增加而减弱，最后趋于正常化。

至于是否需要吃蛋白粉就要根据个人日常饮食当中蛋白质的补充情况，不建议一开始就依赖蛋白粉。
减脂和增肌的原理冲突下，拥有“新手福利期”的人可以做到增肌和减脂同步进行这里有三个概念：①减脂原理；②增肌原理；③新手福利期。
1、减脂的原理：制造能量缺口，让摄入的热量远远不足以满足日常消耗的热量，从而消耗体内的能量来源，如蛋白质、糖原、脂肪等等。
其中蛋白质分解产生的热量有一部分就是我们所谓的肌肉分解，这也是为什么有些减肥人士瘦下来导致皮肤松弛的原因。

2、增肌原理：通过抗阻力训练使肌纤维“撕裂”而被破坏，进而需要大量的营养进行修复，另外需要我们摄入更多的能量来提升肌纤维的恢复能力。在这一过程中，因肌蛋白合成反应修复并形成新的肌肉组织。
当然，这里有“脏增肌”和“净增肌”的说法。前者大吃大喝不顾能量的摄入量。而后者会精打细算的摄入所需的蛋白质，避免过多的能量形成脂肪的堆积。
3、新手福利期：它是在我们本是没有运动经验的情况下，肌肉没有得到有效的激活，再加上无论力量训练还是有氧训练，都能有效消耗我们的脂肪。所以这类人就算是只进行力量训练，减脂的效果依然不错。或者进行有氧和无氧的结合，不仅瘦的快，而且肌肉线条相当明显。

我开头所说的三类人，它们都享有新手福利期，这是大多数人的共性。
减脂和增肌要紧抓一头，不要“三天打鱼两天晒网”增肌时的力量训练消耗脂肪吗？当然消耗！只是如果一个200斤的胖子以这样的方式进行减脂，那么1年也减不下来。反之，有氧运动能增肌吗？其实也有增加，但是没有你分解肌肉的速度快。
这里就出现了所谓“效率”的问题。
如果选择减脂，就需要我们从训练和饮食都安排成减脂的计划，目的一致才能高效。今天减脂、明天增肌只会让你身材在一定时间内毫无变化，看不到成果。
这里给你一些建议：
1、在减脂过程中，不要一味的做有氧训练，要与无氧运动（力量训练）结合起来，这样能够最大化的减少肌肉流失，瘦下来的身材也会具有线条感。

2、对于饮食的要求中，要保证蛋白质占据主要地位，这是保证你无论减脂还是增肌，肌肉都不会大量流失的保障。
3、同理，增肌过程中，不要一味的进行力量训练。跑步、骑单车也需要进行，不单单是为了过多的脂肪增加，更需要我们维持自己的心肺功能。
蛋白质是否需要吃？这就看你日常饮食怎么吃了？无论是减脂还是增肌，先把日常饮食做好才是第一位的。
假如你也像大众家庭那样，早饭是粥或者豆浆，午饭是米饭和面条，晚饭同样是粥米等等。一天当中蛋白质来源最多也就早上的鸡蛋牛奶、中午无法保障的肉类，晚饭也是有一顿没一顿的。