应该先增肌还是先减肥 _减肥

通过分析题主描述的问题，小开觉得题主的问题可以用一句话概括：增肌时担心增加脂肪，减肥时担心减掉肌肉，所以不知道应该先增肌还是先减肥。
但是，小开觉得题主的担心也不是绝对的，任何事情都有解决办法。增肌当然可以避免增加脂肪，减肥同样可以防止减掉肌肉，因此题主的问题可以归纳为两个：
如何做到增肌避免增加脂肪，减肥防止减掉肌肉？
到底应该先增肌还是先减肥？

增肌原理从生物学角度分析，增肌可以通过超负荷重量训练破坏肌肉原本的组织结构，并使得肌肉纤维破裂和发炎，然后提供足够的营养和能量支持肌肉增量修复，复原后的肌肉就可能长大长粗。
其实每一次增肌都是重复破坏—修复—生长的过程，我们只要从这三个步骤入手，分别给予强化，那么增肌就只是时间问题了。

减肥原理减肥可以通过减少身体的热量摄入，增加身体的热量消耗，并且破坏身体的能量摄入和支出的平衡，使得身体的直接能量来源——糖类供不应求，从而需要分解部分脂肪来满足需求，于是身体就可以达到减肥的效果。
如何做到增肌避免增加脂肪不知从什么开始大家公认的“三分练七分吃”的观点流行起来，很多人觉得增肌期一定要吃好，每天必须补充足够的热量，所以每顿摄入的热量就很容易过量了，多余的热量就会转化成脂肪。
那么如何避免这种事情发生呢？可以从以下3个步骤做起：
每周至少3次训练，每次1小时左右高强度训练
将每日3餐分为5餐吃，少食多餐每餐6分饱
每日至少6小时睡眠时间
这三个步骤分别对应练—吃—睡，并且要求保质保量，做到这些增肌同时就可以避免生长脂肪了。

如何做到减肥防止减掉肌肉很多人为了减肥通常会采用节食的办法，其实节食是最不科学最容易反弹的办法。如果身体长期处于饥饿状态，体内的代谢就会紊乱，激素分泌异常，从而影响正常的脂肪分解和肌肉合成的过程，还可能导致身体的保护系统将肌肉中的糖原转化成脂肪组织。
那么如何做到减肥并防止减掉肌肉呢？小开总结以下4点建议：
膳食定时定量，营养要均衡，以瓜果蔬菜和优质蛋白为主
力量训练控制在90分钟以内，有氧运动控制在60分钟以内，切忌运动过量
运动后半小时及时补充优质蛋白
早睡早起禁烟戒酒
这四点主要是针对吃，练以及生活规律做严格要求，减肥和增肌相对比较痛苦也需要坚持一定的时间。