为什么说减脂和增肌不可能同时进行 _减脂

减脂和增肌能否可以同时进行，是否需要吃蛋白粉？

首先说答案，真正意义上的减脂和增肌同时进行是不可能的，至于蛋白粉看你自身意愿，想吃也可以，不想吃的话可以多吃鸡胸和鸡蛋代替即可。

为什么说减脂和增肌不可能同时进行？
减脂计划需要以有氧运动为主，力量训练为辅，然后在饮食上必须严格控制摄入热量，这样才能造成热量缺口达到减脂效果。
增肌计划需要以力量训练为主，有氧运动为辅（尽量少安排有氧），饮食上不需要控制热量，并且必须让摄入热量高于运动消耗热量以造成热量盈余，才能达到增肌目的。
以上我们可以看到减脂计划和增肌计划基本上是自相矛盾的，不可能同时执行，所以也不存在减脂增肌同时进行一说。

网上很多人都在说减脂和增肌可以同时进行，那是她们基于以下两种情况而产生的错觉：
第一种情况，新手福利期增肌的突飞猛进。我们都知道，新手第一年增长肌肉量是最多的，以后会每年递减，然后逐渐进入平台期。（如图）

新手期经过力量训练后身体肌肉含量大幅度增加，代谢功能也达到了一个新的高度，增肌速度是快于堆积脂肪速度的，所以这个时期身材的变化最为明显，很多人在镜子面前看到自己日渐清晰的体型轮廓，盲目的自信感爆棚觉得自己掌握了增肌减脂同时进行的奥秘，其实你只是增肌速度高于你的脂肪堆积速度而已，等到了增肌平台期之后就明白过来了。

第二种情况，减脂速度快于肌肉分解速度。那些自然健美运动员想要在现今的赛台上拿到一个好的名次必须把自己的身体状态调整出来，既要有肌肉的饱满感、分离度，又要有青筋暴起、肌肉拉丝的体脂率，在不使用科技手段的前提下她们应该怎么做呢？
唯一的方法就是让自己的减脂速度高于肌肉分解速度。
说起来容易，但是做起来极难，做状态的时候热量调整、控制饮食就是一个很大的技术性难题。热量摄入过高的话脂肪减不净，热量过低的话又会造成肌肉分解速度过快。在尽可能力量训练的同时又需要多做有氧，必须从训练饮食当中找到一个平衡点。