如何改善跑步造成的小腿粗？
全民健身意识的提高，越来越多的人加入健身行列，那最简单最容易也是最快融入的方式就是先跑步 。大多数人开始健身的需求都是为了身体健康，体重瘦些，都是减肥为目的，可跑步一段时间后，小腿变得好像更粗了，还比之前坚硬了，有的甚至走形突出 。导致出现了肌肉型小腿，女性更影响到衣着美感！毕竟没有那个女性愿意自己小腿粗 。那么如何改善这种肌肉型小腿呢？
小腿肌肉分布我们先来看一下小腿的肌肉图，是不是和你想的不太一样？一般我们会觉得，小腿不就是小腿肚上那块肌肉嘛，但事实却是竟然有这么多呢 。
小腿显得粗壮，往往是由于外侧腓肠肌过于发达，而内侧腓肠肌过弱引起的，这种情况下，还容易导致小腿显得不直，有点O型 。但更多的时候，我们的骨头都是没有问题的，只是因为肌肉的过于发达或不发达引起的形态变化 。
筋膜放松与拉伸对于经常跑步的人群，首先要做好跑步前的准备，下肢的筋膜放松，关节的热身，最主要的还有臀部和腹部肌肉的激活 。然后，再去跑步，这样才能最大程度的减少小腿肌肉的过度代偿发力，避免小腿肌肉发达粗壮！跑步结束后，也要做到整个下肢肌肉的拉伸放松，才能防止肌肉型小腿的产生！
做好腿部肌肉拉伸的最大用处在于，可以使你的腿部肌肉得到充分的放松，不要让经常用到的肌肉一直处于紧张状态 。紧张状态下，肌肉是收紧的，一直处于收紧状态，从形态上看，肌肉块自然就会更为紧缩，也就是显得粗短而不是细长 。
纠正跑步发力正常情况下，小腿的肌肉大小都是有相应比例的，但不良的跑步姿势以及一些习惯性的走路动作，这些都会有可能打破肌肉的平衡比例 。简单理解，经常用到的肌肉会更大，过于发达，与小腿其它肌肉不成比例的肌肉就会显得粗壮 。
所以，正确发力的顺序才能改变小腿肌肉的粗壮，在跑步之前一定要做到腹部和臀部肌肉的激活，正确的走路跑步的发力顺序：腹部臀部带动髋关节，带动大腿膝关节，到小腿，到踝关节，最后到足弓！
【如何改善跑步造成的小腿粗】别把跑步想象的太简单，看似简单的跑步，其实涉及到了全身肌肉的参与，每一个部位都很重要，足弓的发力模式的建立，也决定了你跑步的效果！
总结：以上两点，都是从运动习惯导致的肌肉原因来分析的 。要想更好更有效的解决小腿肌肉问题，就要科学正确的进行训练 。
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