次跑步前需要注意什么呢 _跑步

【次跑步前需要注意什么呢】跑步这项体育运动项目看似简单，其实还是需要掌握不少的运动知识的。如果盲目地去跑，势必会给自己的身体造成伤害。
所以，在我们开启第一次跑步之前，就很有必要知道怎样避免因跑步而受伤。

那么，第一次跑步前需要注意什么呢？作为一名常年跑步的跑者，今天，我来给题主归纳一下。
1.跑鞋。去实体店选购一双适合自己脚型的缓震型慢跑鞋。缓震型跑鞋可以帮助我们吸收掉很大一部分来自于地面的冲击力，保护我们的膝盖。
2.热身拉伸。跑前热身跑后拉伸，每个动作至少坚持30秒。跑前热身可以帮助我们身体更快地从静止状态过渡到运动状态，使肌肉升温，使关节灵活充满滑液，避免运动时出现肌肉拉伤以及关节损伤；跑后拉伸可以帮助我们紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，防止出现伤病。

3.慢跑。新手跑者初次跑步一定要慢跑。因为我们的身体还不能适应跑步，配速过快会导致身体负荷过大，最终伤害到身体。我们应该以一边跑步一边能简单说出一句话的标准去跑，让跑步时的心率不至于太快。
4.跑步距离。第一次跑步距离3～5㎞即可，让身体对跑步有一个初步的体会，有个适应的过程。以后随着我们有氧基础的逐步提高，再一点一点地增加跑步距离，直到能跑够40～60分钟。