如何瘦腰上的肉肉 _瑜伽

如何瘦腰上的肉肉？瘦腰的体式集合，小蛮腰在向你走来
小密语录：瘦腰，小蛮腰等着你呢！
冬季来了是不是很多人都不想动呢，冬季吃的太多啦，各种高脂肪，高热量吃了，堆积在身体里，没有合适的运动方式来减掉身上的肉肉呢，那就让我们一起来学习瑜伽体式吧，让自己身上的肉肉都不见，让自己的腰部减肥，练出更好的曲线，小蛮腰，那就让我们一起来学习瑜伽体式吧！

这个动作也是很简单的哟，相信大家在平时的生活中都有做过这个动作的。看着就像是俯卧撑的动作，又像是平板支撑变形的姿势，这个瑜伽体式的正确名字叫“斜板”式，它的步骤是：
首先人要采取自然站立着的姿势，然后人呈半蹲状蹲下。伸出自己的双手，向前撑着地板，记着这里要双手分开与肩同宽的距离，让双手保持在自己的胸前撑着。保持平衡，双腿靠拢，慢慢的向后移动，直到双腿完全绷直。双腿靠拢绷直，双脚用脚尖着地，双手手掌要记着打开撑地。利用双手和双脚四个点撑起整个身体的重量，在整个过程中，要让自己的身体或者腿部形成一条倾斜的线条。呼气，吸气，坚持10～20秒。

第三个动作相比之前的两个姿势就比较难了哟，也可以采用上一个体式的开头动作，半蹲在地上，双手手掌打开撑在面前的地上，不要放的太远了，然后将自己全身的重力全部放在两个手臂和手掌上，利用撑地的双手，将自己整个身体慢慢全部撑起，在撑起的过程中是不是平衡很重要呢，记住要慢慢的哟，然后等到身体全部撑起后，双腿左右分开，变成一字马的姿势。这样是不是平衡好多了呢，坚持，再坚持。这个体式可以让自己的手臂和腹部肌肉处于紧绷状态，达到燃脂减肥的作用。
【如何瘦腰上的肉肉】

这个动作和上一个动作都是自己的身体直着撑立起来，前半部分的动作都是一样的，只是这个体式后半部的动作是这样的。撑起身体后，为了保持平衡，左腿向后缓慢伸出，小腿向前弯屈紧扣在一起，在这个过程中，右腿同时要向后伸出伸直，左右大腿都要保持在同一条直线上，双脚绷直。

双腿分开一条腿的距离，采取站立样子。腰部以上的身体慢慢放低，身体重心集中在双腿上。右腿膝盖处弯屈，用右膝盖点地，小腿和脚尖向上伸直，向左转动腰部，带动肩部和头部，用右手手掌撑着地，左手向后向后抓住右脚的前脚掌，左脚用脚趾撑地，脚掌悬空，头部向后旋转看着自己的左手和右脚。这个姿势是利用旋转上半身，达到腰部肌肉锻炼，形成小蛮腰哟。