到了标准体重如何减掉赘肉 _减肥

这个朋友采用了拔罐的方法来减肥，但没有注意调整饮食结构，所以赘肉没有减下来，而且身上的皮肤也青了。好了，其他的话不多说了，现在说一下要减去腰上的赘肉，需要注意的三个事项：
1、减去腰上赘肉的前提是先减到标准体重

一般来说，男性的标准体重最简单的算法就是，身高-105=标准体重（KG），也就是说一个170cm的男性，标准体重是65Kg，也就是130斤。
女性的标准体重是身高-107.5=标准体重（kg）,160cm-107.5=52.5Kg,也就是105斤。但女性朋友一般要比自己的标准体重轻10斤，才会显得苗条好看。160身高的女性，一般95斤，看起来身材就很性感了。

在减掉标准体重的这个时间段里，用的方法主要是调整饮食结构，让摄入小于消耗，迫使脂肪细胞动员，缩小脂肪细胞的体积，这样才能起到真正的减肥效果。当然，运动也需要，但不是最关键的。
每天运动散散步就可以了，每天6000-8000步即可。因为很多朋友超重太多的话，体重对膝盖的压力会很大，运动过多的话会对膝盖造成巨大的压力，乃至导致损伤，这是非常不划算的。
以前有一个超重50斤的朋友，为了减肥天天去爬上，结果体重是减掉了20多斤，但是半月板受到了永久损伤，一直不能修复，他也后悔不已，大家不要重蹈这个覆辙。
主食饮食结构方面，可以把白米饭换成杂粮粥，在煮饭的时候大米里面加上杂粮，黑米、黑豆、红米、红豆、绿豆、大豆、薏米、胚芽米、藜麦、燕麦、荞麦、花生、枸杞等等10-15种杂粮混合到一起来煮粥，这样饱腹感会很强，糖分很低，能够有效预防便秘，让我们感觉更饱，有效的促进减肥效果。

优质蛋白我们每天也要足够的摄入，按照2016年肥胖专家共识的观念，认为减肥的时候每人每天每千克应该摄入蛋白质1.5-2g，也就是说一个60kg 的人，每天应该摄入的蛋白质是90-120克左右。摄入不足的话，减肥效果也会受到影响。

另外减肥时候也要注意规律休息，因为不管是促进肌肉增长的生长激素还是促进脂肪分解的脂肪酶，都是需要在充分休息以后，人体才会分泌，才能起到最好的肌肉增长和脂肪分解的效果。所以，良好的睡眠是减肥的重要保障。
2、到了标准体重如何减掉赘肉

一般你到了标准体重以后，你的身材会比以前好很多，赘肉也会比以前少很多，甚至有的朋友都没有了。但是如此还有赘肉怎么办呢？其实也很简单，多试试下面三种运动：
仰卧起坐：这个运动非常适合锻炼腹肌，但是需要注意的是姿势要正确，一定不要用双手握住脖子，以免颈椎受伤。双手放在耳朵上，依靠腰腹部的力量起来，这样赘肉会慢慢消失，也会有好看的腹肌。