跑步是很好的锻炼身体的运动方式,能够提升心肺、强化下肢肌肉、消耗热量有利减肥,随时随地都能进行,适合所有朋友进行锻炼 。
跑步锻炼既可以早上跑也可以晚上跑,不同的时间的利弊不同 。
![早上跑步有这些好处](http://pic.yunnanlong.com/220912/122931K36-0.jpg)
早上跑步有这些好处一、更早激活身体,消耗更多热量
早上跑步的好处是我们能够更早地激活身体,提升一整天的基础代谢水平,帮助我们消耗更多的热量,达到减肥的目的 。
不过我不建议早上空腹进行跑步训练,虽然能提升脂肪消耗的速率,但是很容易出现低血糖等现象,不利于健康和跑步的安全 。
![早上跑步有这些好处](http://pic.yunnanlong.com/220912/1229315Y5-1.jpg)
二、空气更清新,对心肺健康更有利
早上跑步时候的空气会更清新,尤其是在公园等绿化比例较高的地方跑步,新鲜的空气对于心肺更有益,在提升心肺功能的同时帮助我们吐浊纳新 。
不过早上跑步最好要等太阳出来以后再跑,能够驱散早上雾和霾,避免跑步时候吸入过多的PM2.5颗粒 。
![早上跑步有这些好处](http://pic.yunnanlong.com/220912/1229311042-2.jpg)
三、早上跑步能提升一整天精神
跑步能释放多巴胺,让我们的心情更愉悦,早上跑步的话我们一整天都会拥有一个好心情,应对工作和学习生活也会更有精神,效率也会大幅提升 。
![早上跑步有这些好处](http://pic.yunnanlong.com/220912/1229314948-3.jpg)
晚上跑步有这些好处一、晚上跑步后身体能够获得更好的休息
晚上跑步完很快就能够睡觉休息,这对于身体的恢复更有利,尤其是跑量比较大的朋友,可以减少身体的负担 。
而且晚上肌肉合成的效率会更高,跑完步后更有利于下肢肌肉的增长 。
![早上跑步有这些好处](http://pic.yunnanlong.com/220912/1229315414-4.jpg)
二、晚上跑步避免了日晒,对皮肤更好
晚上跑步可以避免太阳的直射,更不容易损害皮肤,对于注重保护皮肤的女生来说是更合适的跑步时间 。
不过晚上跑步一定要选择好场地,要在有明亮灯光路况较好的地方跑步,注意安全 。
![早上跑步有这些好处](http://pic.yunnanlong.com/220912/1229316228-5.jpg)
三、晚上跑步时间上更好安排,容易坚持下去
晚上跑步的时间更充裕,晚饭后到睡觉前有大把的时间可以用来跑步锻炼,而不像早上,很可能还没跑尽兴了就到快要上班时间了,无法留出大段的时间用来跑步 。
【早上跑步有这些好处】所以对于刚刚开始跑步锻炼的朋友,晚上跑步是更好的选择,能让我们更容易坚持下去,养成规律跑步的良好运动习惯 。
![早上跑步有这些好处](http://pic.yunnanlong.com/220912/1229311960-6.jpg)
总结早上跑步和晚上跑步各有利弊,选择早上跑还是晚上跑主要还是看个人的时间安排,但是只要你开始并坚持跑步锻炼,就能获得跑步带来的诸多好处 。
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