早上跑步有这些好处 _跑步

跑步是很好的锻炼身体的运动方式，能够提升心肺、强化下肢肌肉、消耗热量有利减肥，随时随地都能进行，适合所有朋友进行锻炼。
跑步锻炼既可以早上跑也可以晚上跑，不同的时间的利弊不同。

早上跑步有这些好处一、更早激活身体，消耗更多热量
早上跑步的好处是我们能够更早地激活身体，提升一整天的基础代谢水平，帮助我们消耗更多的热量，达到减肥的目的。
不过我不建议早上空腹进行跑步训练，虽然能提升脂肪消耗的速率，但是很容易出现低血糖等现象，不利于健康和跑步的安全。

二、空气更清新，对心肺健康更有利
早上跑步时候的空气会更清新，尤其是在公园等绿化比例较高的地方跑步，新鲜的空气对于心肺更有益，在提升心肺功能的同时帮助我们吐浊纳新。
不过早上跑步最好要等太阳出来以后再跑，能够驱散早上雾和霾，避免跑步时候吸入过多的PM2.5颗粒。

三、早上跑步能提升一整天精神
跑步能释放多巴胺，让我们的心情更愉悦，早上跑步的话我们一整天都会拥有一个好心情，应对工作和学习生活也会更有精神，效率也会大幅提升。

晚上跑步有这些好处一、晚上跑步后身体能够获得更好的休息
晚上跑步完很快就能够睡觉休息，这对于身体的恢复更有利，尤其是跑量比较大的朋友，可以减少身体的负担。
而且晚上肌肉合成的效率会更高，跑完步后更有利于下肢肌肉的增长。

二、晚上跑步避免了日晒，对皮肤更好
晚上跑步可以避免太阳的直射，更不容易损害皮肤，对于注重保护皮肤的女生来说是更合适的跑步时间。
不过晚上跑步一定要选择好场地，要在有明亮灯光路况较好的地方跑步，注意安全。

三、晚上跑步时间上更好安排，容易坚持下去
晚上跑步的时间更充裕，晚饭后到睡觉前有大把的时间可以用来跑步锻炼，而不像早上，很可能还没跑尽兴了就到快要上班时间了，无法留出大段的时间用来跑步。
【早上跑步有这些好处】所以对于刚刚开始跑步锻炼的朋友，晚上跑步是更好的选择，能让我们更容易坚持下去，养成规律跑步的良好运动习惯。