经常做什么运动对肾比较好 _运动

中医讲，肾为先天之本，生命之源，养生最先就要养肾。现如今，人们的很多不良生活习惯，都在悄然伤害着肾脏健康，必须采取预防措施，防止慢性肾病。
经常做什么运动对肾比较好？运动的好处是公认的，我们传统意义上的运动可能指的就是跑步、球类等竞技性项目，不过运动的形式本身就是多样化的，不仅限于常规的运动项目。如果说养肾的运动，其实公认有助健康的就是有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车等等，这些运动方式都可以选择，也都有益健康。

1、搓腰：人体的腰部的第二腰椎棘突下，左右二指宽处，有一个穴位叫做肾俞穴。该穴位是肾经的主要穴位，经常按摩可帮助补肾壮阳，预防肾病。按摩时用手指按搓即可，腰部稍微感到热热的，而且有酸胀感，是最合适的力度。一般来说，第二腰椎的位置不容易找，可以先找到第三腰椎的位置，主要位于肚脐眼相对的部位，然后第三腰椎往上2cm处即为第二腰椎。
另外，在腰部第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中，还有一个腰眼穴，手掌搓也有益肾作用。可以通过两手握拳揉腰，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉，以腰酸胀为宜；两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，发热为止；以中指指腹着力点按棘突；自上而下捏拿腰部肌肉；抖动腰部肌肉或叩击腰骶部等。
2、捏耳：中医讲，肾开窍于耳，坚持捏耳朵，也有助养肾保健。建议每次捏耳之前把双手搓热，然后用食指和拇指按摩耳郭即可，一般每次2-3min为宜。

3、按脚：通过按摩脚心的涌泉穴，也可补肾益精，有助保护肾脏健康。涌泉穴是足少阴肾经上一个重要的穴位，位于脚底中线前三分之一交点处。可以在每晚睡前，用热水泡脚，然后用手指按压脚底穴位，刺激涌泉穴。
另外，位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，也就是在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处，呈双侧对称的两个太溪穴也是人体重要穴位，是足少阴原穴。刺激太溪穴也有增强肾功能的作用，可用手指坚持按揉，以出现酸胀感，麻感为宜，每次5min 。
【经常做什么运动对肾比较好】4、揉小腹：刺激腹部的关元穴也能补充肾气。关元穴大致位于脐下四指处，又称为下丹田。用手掌逆时针或顺时针方向旋转按摩或可以随呼吸按压关元穴，每次3-5min 。有条件者，可以用艾条灸关元穴，每次10min 。