为什么高体脂者要跑步 _体脂率

文/小白进阶训练营小白精品，原创首发
腰腹减脂的关键是降脂，降低体脂率到标准值就能短时间内有效增加肌肉，变成人人艳羡的马甲线和人鱼线。如果体重超过正常体脂率20%，需要通过跑步全身减脂，再进行局部腰腹训练。

跑步作为全民低门槛的有氧运动，能够帮助高体脂率人群健康有效减肥。面对体脂率高的肥胖人群，跑步是最有效的全身减脂准备运动，只有降低脂肪率到标准值，才能进行腰腹核心训练。所以，女性体脂率超过25%，男性超过35%，可以先跑步减脂再卷腹增肌。

今天，小白就针对体脂率较高的人群，如何科学有效成功减腹才能练成马甲线。
为什么高体脂者要跑步？
怎样局部练腹增加肌肉？
为什么高体脂者要跑步？为什么高体脂率者要跑步？换句话说，为什么要先减脂后增肌？尽管腰腹是局部塑身，但原理都是如出一辙，需要先减掉全身脂肪，增肌才能快速有效。

1.避免肌肉胖
根据体质和内分泌的不同，人体脂肪分布最多位置大多数在腰腹、臀部和下肢，脂肪堆积的腰腹外凸鼓胀，密度低肉质松软，看起来肥胖体积宽大。而肌肉就隐藏在皮下脂肪下，只有祛除脂肪才能凸显肌肉，但如果没有减掉脂肪直接增肌，会出现什么情况呢？

肌肉型肥胖是肌肉与肥胖共存的肥胖体型，有氧运动强度没有达到脂肪完全消失情况下，肌肉与脂肪融合一起，让原本松软肉质变得结实硬邦邦，小腿与腰腹看起来显壮，体重增加。
所以，这就是脂肪不减直接增肌的后果：
体积增大体重增加肥肉结实2.跑步消耗脂肪
跑步消耗脂肪的好处是，长时间有氧跑步可以缓解肌肉型肥胖的增长，通过拉长脂肪燃烧的时间从身体内部消耗内脏脂肪到皮下脂肪减少，这种从内而外的消耗脂肪是根本性减脂的关键。