1 了解利弊 。如果你专注于增加肌肉力量和肌肉大小，晚上锻炼可能是最好的 。你整天都在吃东西，所以你的身体有充足的燃料，你的肌肉也很温暖 。另一方面，晚上锻炼很容易刷掉 。如果你有很多晚上的承诺，或者通常在一天结束时感到疲惫，那么很难找到锻炼时间或精力的时间 。因为你的肌肉和关节一整天都在工作，所以你在晚上锻炼时不太可能受伤 。如果您打算在健身房或室外锻炼，请知道您的健身房关闭的时间以及您晚上的日光量 。
2 注意你的睡眠状况 。晚上锻炼有助于一些人入睡，同时给予他人额外的能量提升 。特别是晚间力量训练可以帮助你入睡并整晚睡着 。另一方面，高强度训练可能会使您更加警觉并且难以入睡 。如果您发现晚上睡不着觉，瑜伽或伸展运动可以帮助您放松 。您可以保存晚上锻炼以进行低强度锻炼（即步行，瑜伽，伸展运动），并在早晨进行更多高强度锻炼（即跑步，骑自行车，间歇训练） 。3 调整您的用餐时间 。它会让你的身体消化两到三个小时来消化一顿饭并吸收营养 。在锻炼之前吃点零食，并在完成后吃晚餐 。如果你想先吃晚餐，比平常早吃 。白米饭，意大利面，面包和土豆等食物会促进睡眠 。在你打算睡觉前至少一小时吃它们 。如果你计划在晚上11点睡觉，你需要在晚上10点之前吃饭 。吃火鸡和/或南瓜子也可以帮助你入睡 。4 不要牺牲睡眠 。尝试在您上床睡觉前约两小时完成锻炼 。这将为您的身体提供时间让您放松 。例如，如果您打算在晚上11点睡觉，请在晚上9点之前完成锻炼 。你的褪黑激素（即让你昏昏欲睡的激素）水平在晚上10点左右达到高峰 。如果您累了并且锻炼得很晚，您的锻炼表现和形式可能会受到影响 。睡眠和锻炼一样重要，可以帮助您的身体在运动后恢复健康 。
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