如何确定最佳锻炼时间 _健身

如何确定最佳锻炼时间您可以在一天中的任何时间进行锻炼，这是活跃的好时机。每个人锻炼的最佳时间不同。考虑您的生活方式和锻炼目标，以帮助您找到合适的时间。【如何确定最佳锻炼时间】方法1 考虑生活方式因素

1 确定何时能量最多。你是否很难在早上下床，或者你醒来时精力充沛并准备出发？你是一只夜猫子，午夜之前从未上床睡觉吗？一旦确定了您的睡眠倾向，您就会更好地了解您的身体何时最倾向于运动。
如果您不是早上的人，请不要安排清晨锻炼。您更有可能按下贪睡按钮而不是进行锻炼。牺牲睡眠来进行锻炼会导致表现较差，并且难以制定一致的例行程序。2 考虑您的每日安排。你什么时候最忙？您何时倾向于安排最重要的任务？如果可能的话，尽量在这些活动之前或至少围绕这些活动进行锻炼。有些人宁愿首先把它弄出去，而有些人则喜欢把它推迟到一天结束的时候才赶上。如果下班后往往有很多活动，你可能想在早上锻炼身体。如果您的早晨忙碌而且您无法准时出门，那么晚上锻炼可能是最好的。如果您有午休时间并且不想牺牲您的晚上或早晨时间，那么下午的锻炼可能会很好。

3 确定你的运动目标。你想减肥吗？你想改善你的表现吗？是否正在努力开发一致的锻炼程序？如果你正在尝试开发一个例程，你可能想在早上锻炼。早上锻炼的人更加一致。在漫长的一天工作，出差或出城之后，您可能不想锻炼身体。如果你想提高你的表现，下午或晚上运动可能是最好的。您可能会在晚上体验到更少的疲劳，更快的反应时间以及更多的力量和灵活性。如果你想减肥，你可能想在早上吃东西之前锻炼身体。当您在禁食状态下运动时，您的身体更有可能使用脂肪代替碳水化合物来获取能量。

4 考虑锻炼程序的位置。如果你拥有健身器材，你的房子提供最灵活的时间选择，但是如果你在街上或下班回家的路上有一个健身房，那么就可以更方便地进行锻炼。如果您的工作或学校有健身房，下午和晚上锻炼对您来说可能是最方便的。健身DVD和视频是其他便利的家庭选择。

5 尝试早晚锻炼。首先在一天的不同时间锻炼，看看你的感受，并找到最适合你的日程安排的时间。保留运动日志以帮助您每次评估。问自己一些问题，例如：我感觉怎么样？我难以入睡吗？我整天都累吗？我早上或晚上表现更好吗？我感觉更有活力吗？我迟钝了吗？方法2 早上锻炼

1 权衡利弊。早晨训练与降低血压，改善睡眠质量，全天能量水平提高，精神警觉性提高有关; 但是，如果你在锻炼之前不吃东西，你将不得不提前醒来，并且可能精力不足。如果您打算在健身房锻炼身体，那么如果您早上去健身房，那么健身房的人数就会减少。早上锻炼的人也倾向于用健康的早餐和充足的水来锻炼身体。这可能会让你有一个美好的开始。

2 睡在你的运动服。健身服通常很舒服。睡在他们身上可以激励你一醒来就锻炼身体。如果你不想睡在衣服上，可以穿上你的衣服，这样你就可以从床上滚下衣服。如果你在健身房锻炼并计划在那里穿衣服，请在前一天晚上收拾你的健身包，这样你就可以抓住你的包并走出门。3 调整你的睡眠时间表。尝试比平时提前30到60分钟醒来，以适应锻炼。您可能需要提早入睡以适应新的唤醒时间。如果您在健身房锻炼身体，也可以考虑前往健身房的旅行时间。预热5到10分钟。早上你的体温较低。如果你不热身，你就更容易受伤。如果您通常不在早上进食，请在早餐时加一些额外的时间。你的身体需要食物从运动中恢复。方法3 在晚上锻炼