从125斤减到90斤方法 _减肥

125斤体重的人通过中速健康饮食的方法就能瘦到90斤，你这个属于小基数减肥，从125斤减到90斤等于减35斤，平均一天减0.5斤左右，需要半年左右的时间，通过中速健康饮食减肥即可达到健康减肥不反弹的目的。

【从125斤减到90斤方法】健康减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一天的三餐搭配，三餐决定了你每天的摄入量及热量的摄入多与少，而增加消耗量则决定了你的脂肪消耗多与少。
从125斤减到90斤方法如下：早餐：杂粮豆浆一杯+玉米半块+圣女果8颗。
午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭100克+香菇清炒鸡胸肉（香菇20克，鸡胸肉100克）+白灼生菜100克。
下午：清肠清油茶2杯，用山楂12克+绿茶粉25克温水冲泡服用即可，起到清除体内垃圾油脂的作用。
晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒油麦菜100克。

食材的选择根据自己当地的食材而决定，健康减肥期间每天每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，保证三大产能营养素的摄入，这样才能起到均衡饮食的作用。
运动辅助：运动可以促进新陈代谢加快，促进脂肪燃烧，减肥期间可以选择有氧运动和无氧运动结合的方式进行，这样才能保证减肥以后皮肤不松弛和下垂。
有氧运动可以选择，慢跑，快走，游泳，转呼啦圈，散步，缩腹走路等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。
无氧运动可以选择，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下拉伸，无氧运动是促进增肌塑形的，减肥以后更加有形体美，减肥期间无氧运动每次坚持30分钟以上，每周坚持4~5次的频率即可。