如何突破减肥瓶颈期

2022-09-12 云知道减肥

一个月减重8斤，相当于每周减重2斤，这样的减肥速度还是不错的。
但是目前就没有改变，体重一直降不下来，还是要从饮食上找问题，当然还需要加入一些运动。
1.刚开始减肥速度会很快

【如何突破减肥瓶颈期】你在第一个月执行减肥计划，月底称重就少了8斤，体重数字有了很明显的变化，这主要与你的饮食计划相关。

比如：你之前是随意吃喝，只管吃饱了就行，现在开始节食，每天只吃两顿饭，这样每天的热量值就得到了控制。
按照这种计划去执行，第一个月就能看到体重下降，你也会感觉减肥速度很快，这都是“控制饮食”的结果。
2.为什么后面减肥很难？

如果你真的严格执行饮食计划，而且每天都吃得很少，到了第二个月依然可以看到减肥效果。
但是你仅仅坚持了1个月就出现瓶颈期，很明显是饮食计划的问题。

有可能是你吃了一些的零食，比如：巧克力、蛋糕，吃了一些油炸鸡腿、鸡翅，多喝了几杯奶茶和饮料等等，这些食物的碳水很高，100-200g就能增加300-500大卡的热量。

还有可能是你没有基础的饮食热量概念，完全看食物的量来计算，这样就不知道自己每天吃了多少热量的食物。
3.如何突破减肥瓶颈期？
想要持续减肥，就需要有一份饮食计划。

在这份计划中，你要设计每天的饮食热量，早餐、午餐、晚餐分别吃多少，加餐吃多少，这样饮食热量就能得到控制在合理的范围内，不会出现超量或者太少的情况。

比如你每天预计摄入1500大卡的食物，早餐400大卡，午餐500大卡，晚餐350大卡，上午加餐100大卡，下午加餐150大卡。

到后期还需要加入适量的有氧运动，每周3次慢跑，每次20分钟或者直接设定为3km即可。

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