最佳减脂的跳绳方法 _减脂

不可否认，跳绳是一项非常不错的减脂运动。现实生活中，有大把通过坚持跳绳，从而减肥成功的案例。所以可以肯定的是，你选择通过跳绳减肥，确实是一个明智之举。但至于是否成功，效果如何，这在一定程度上取决于训练者本身。当然，其中的技巧和方法也非常重要。

最佳减脂的跳绳方法实验证明，大多数人在跳绳30分钟左右，大约消耗320左右kcal 。相比于跑步而言，它确实比跑步消耗的多。但跳绳通用也需要一定的技巧和方法，并不是像跑步那样具体很强的可持续性。比如持续跳30分钟的话，这种减脂效果往往是不好的。

【最佳减脂的跳绳方法】主要有两个原因：
第一，小腿肌肉无法得到充分的恢复，对于一些小腿肌群薄弱的人来说，很难坚持下来。
第二，对于心率和呼吸的控制并不像跑步那样稳定，换个角度说，跳绳带来的运动强度并不适合控制心率上的稳定。所以很多人在跳绳过程中都会出现呼吸急促，呼吸转换困难的现象。
所以想要跳绳减脂更高效，就需要仿照HIIT高强度间歇训练的方法，关键在于间歇性！
打个比如：有效时间为30分钟的跳绳，我们可以采取分组锻炼的方法。
具体安排如下：
①5个2分钟的热身运动，间歇30s；
②2个五分钟的跳绳运动，间歇60s；
③5个2分钟的持续跳绳，间歇30s；
同时在此基础上，合理的安排跳绳动作，不要只一味的双脚起跳，一味的采用传统跳绳的方法。要学会不断变换，不仅让肌肉不再以特定的方式发力，从而缓解肌疲劳，还能增加训练乐趣。比如跑跳、单脚交替跳绳等等。

其他能够减肥的运动以及影响减肥成功的因素除了跳绳，其他能够减肥的运动还有很多，比如跑步、游泳、HIIT高强度间歇训练（以力量训练为主）。另外偶尔爬山、打篮球、踢足球都可以有效的减脂。

总体上来说，只要我们的运动强度足够，并且满足一定的有氧条件，那么对于脂肪的消耗就会有一定的作用。
当然，除了运动，影响减肥的因素还有很多，我总结了以下3点：
1、关键点——饮食。
运动是基础，那么饮食就是最后成功与否的关键了。很多人运动非常刻苦，但是饮食不控制，那么运动也只是“走过场”而已。要明白减肥的关键在于使日常消耗的能量大于日常摄入的能量，从而创造能量缺口而减肥。如果饮食不控制，每天仍然像往常那样大吃大喝，甚至吃一些高热量食物，那么运动也是能前功尽弃了。
所以想要减肥效果更明显，低热量饮食是必不可免的。