步行对比跑步哪个减肥效果好 _减肥

步行减肥和跑步减肥哪个效果好？现在不断在提倡低碳环保的出行方式，作为最原始最健康环保的出行方式——步行，简直就是低碳出行的优秀代表。甚至许多人喜欢在茶余饭后通过散步、快走等步行方式减肥运动。如果你也是其中的一员，那这些关于步行的小知识你不得不了解一下。
步行能不能减肥？答案是肯定能，因为步行属于有氧运动，虽然运动强度小，但也能起到减肥瘦身的作用。

步行对比跑步，哪个减肥效果好？我们用数据来分析：
普通散步每小时大约能消耗180大卡；快走每小时大约能消耗228大卡；专业竞走每小时大约能消耗390大卡。这样看步行的燃脂效果还是挺可观的，可是标准的竞走需要每分钟走180到200步，所以绝大多数人其实都是在散步或者快走，很难达到专业竞走的水平。
普通慢跑消耗的卡路里能达到每小时400到600大卡，这已经超过了竞走的卡路里消耗量，所以其实步行消耗量仅有慢跑的60%左右。当然跑步也有快慢之分，但对于只是需要减肥的朋友来说，慢跑就足够了，跑的越快腿部发力也就越大，从而很容易使小腿变粗变成肌肉腿。

减肥效果最好的有氧运动还在纠结步行减肥还是跑步减肥，不如试试时下最流行的减脂运动——动感单车。动感单车是一项专门针对肥胖人群减脂的室内运动，他的好处是既不受环境因素的限制，上手也非常简单，最重要的是减脂效果非常好。一节45分钟的动感单车燃脂课程所消耗的卡路里能高达650以上，这是普通有氧运动难以达到的燃脂效果。